Далеч от зимната дебела жена-чудо
Постен без диета: Треньорът на американски знаменитости Боб Грийн разчита на целенасочени тренировки и пет прости правила за хранене - след дванадесет седмици ще бъдете с пет килограма по-леки!
Яжте каквото искате, но все пак тежете пет килограма по-малко - тази мечта може да се превърне в реалност тази пролет! Защото това, което вече е големият хит в САЩ, сега идва и при нас: 12-седмичният план за захранване от американския фитнес гуру Боб Грийн.
„Давам на клиентите си време да отслабнат, така че не ги подлагам на натиск“, обяснява тайната на успеха си треньорът. „Отричам се и от мързеливите обещания. За мен това означава: без старание, без цена. Тренира се правилно и съответно резултатите са убедителни. "
Съвет за книга: "12-седмичният план за захранване", Боб Грийн (Riva Verlag, около 20 евро) >> Поръчка от Amazon.de >>
Грийн се кълне в нарастваща интензивност: През първата седмица тренировъчното натоварване е между 14 минути и час на ден, през осмата седмица е повече от 58 минути. По отношение на съдържанието, тренировките се състоят от функционални базови тренировки, силови упражнения и изгаряне на мазнини.
Вие решавате как искате да ги комбинирате. Всичко, от което се нуждаете, са две гири с тегло 1 килограм и стол. Тъй като спортувате много, няма забрани при хранене, а само пет лесни за изпълнение диетични правила (вижте по-долу).
Вашият план за обучение
Основно обучение: част 1
Основно обучение: част 2
Силова тренировка
Обучение за изгаряне на мазнини
Пет прости правила за диета
В допълнение към целенасоченото и ефективно обучение, 12-седмичната програма за захранване се основава на пет прости правила.
Не яжте нищо в продължение на три часа преди лягане. Ако си легнете с леко (!) Чувство на глад, тялото трябва да се храни с мастните си запаси.
Закусвам! Метаболизмът се нуждае от тласък, за да започне. Пълнозърнести продукти, плодове и мляко са добър избор. След като метаболизмът работи нормално, той използва повече енергия през целия ден. Отслабвате по-бързо.
Два литра вода на ден са задължителни. Тези, които пият твърде малко, блокират метаболизма на мазнините. Освен това твърде малко течност може да се изрази като фалшиво чувство на глад.
Моля, без алкохол! Трябва да избягвате алкохола през следващите дванадесет седмици, тъй като той забавя метаболизма ви, съдържа много празни калории и по този начин ненужно стимулира апетита ви.
Спрете емоционалното хранене! Преди да хапнете, имайте предвид дали се храните от глад, чувство на неудовлетвореност или скука. Стресът също може да ви изкуши да хапнете. Така че празнувайте храненето си съзнателно, яжте на масата, изключете телевизора и дъвчете старателно.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.