Дайте БЕЗПЛАТЕН тест
Изгарянето на телесни мазнини или отслабването са две от най-честите причини, поради които някой ходи на фитнес. Въпреки че не винаги е лесно, отслабването и намаляването на телесните мазнини не трябва да бъде сложно. Що се отнася до загуба на тегло, ние искаме да изгаряме мазнини през цялото време се стремим към намаляване на телесните мазнини, като същевременно поддържаме мускулната си маса. Като цяло загубата на тегло се свежда до проста математика - изгаряне на повече калории чрез упражнения, отколкото ядем. Изследванията показват, че коремните мазнини или висцералните мазнини са всъщност най-опасните за нашите хапчета за намаляване на мазнините - повече коремни мазнини са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания. Ето някои ключови съвети, които могат да ви помогнат бързо да насочите загубата на мазнини и да задържите мазнините. Петте ключа за изгарянето на мазнини са: протеини, фибри, вдигане на тежести, кардио и ограничаване на захарта. Що се отнася до загубата на телесни мазнини, храненето е най-важният компонент. Много по-лесно е да саботирате загубата на мазнини чрез преяждане и става много по-трудно да се компенсирате, като работите по-усилено във фитнеса.
Въпреки че има много доктрини за най-добрата диета за отслабване, всички те имат едно общо нещо - намаляване на калориите. Независимо дали трябва да елиминирате празните въглехидрати и да спазвате здравословна диета, богата на мазнини, кетогенна диета или да намалите приема на мазни храни и да спазвате нискокалорична диета или да опитате периодично гладуване - ключът е да намерите план, който за да може да го последва и да го задържи дълго време. Но освен модерните диети и обмислянето на макронутриенти, е важно да избирате здравословни храни, когато става въпрос за калориите, с които хранете тялото си. За персонализиран хранителен план винаги се консултирайте с Вашия лекар или регистриран диетолог, но спазването на някои основни инструкции може да Ви помогне да спазвате здравословна диета, която да доведе до загуба на мазнини. Трябва да вземете предвид и трите макронутриента - въглехидрати, протеини и мазнини. Има начини да вземете добри или лоши решения с всички тези групи храни. Що се отнася до въглехидратите, изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, вместо голяма порция рафинирани зърна и добавена захар.
Ако смятате, че нямате достатъчно разтворими фибри в диетата си, можете да приемате хапчета за отслабване като добавка. Изследванията показват връзка между разтворимите фибри и успешната загуба на мазнини. Звучи много за размисъл, но спазването на наистина здравословна балансирана диета не трябва да бъде сложно. Когато се опитвате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че се чувствате сити - че винаги сте гладни, не е от съществено значение за изгарянето на мазнини. Изборът на пълноценни храни, засищането и използването на добавки, когато имате нужда от тях, може да бъде лесен и устойчив, за да ви помогне да постигнете целите си за загуба на мазнини. Поглеждайки назад към основното уравнение за загуба на мазнини, трябва да изгаряте калории - тук идва движението. Всички ние изгаряме различно количество калории, дори когато не се упражняваме, известни като скоростта на метаболизма ни в покой, в зависимост от размера и състава на тялото ни.
Въпреки че е трудно да се измери точно това число - дори в лаборатория - има някои уравнения, които могат да ви помогнат да прецените колко калории изгаряте в покой, ако се интересувате, вижте уравнението на Харис-Бенедикт. Хората с по-чиста мускулна маса изгарят повече калории в покой, отколкото тези с повече мастна маса. Мислете за мускулите като за активна тъкан, която консумира калории, докато мазнините остават там поради причини за начини за бързо изгаряне на мазнини по корема у дома, без изгаряне на толкова много енергия. Това е една от причините да се присъедините към превъзходната функция на изгарянето на мазнини, която много хора упражняват - да оптимизирате съотношението на мускулната маса към мастната маса, което изгаря повече калории в дългосрочен план.
Можем да усилим тази чиста мускулна маса чрез вдигане на тежести или анаеробни движения. Това означава да вдигате най-тежките за вас тежести за определен брой сетове и повторения и след това да правите същото упражнение с по-ниски тежести, докато мускулите ви се уморят. Той тренира мускулите ви да работят по-усилено и да виждат оптимални резултати. Говорете с личен треньор, ако се интересувате от въвеждането на някоя от тези стратегии във вашите тренировки.
Другата ключова част от движението за ксеникални мазнини от румъния е аеробна активност. Всъщност и двата вида кардио или аеробни упражнения имат предимства, които разграждат мастните клетки и най-добрият бързо изгарящ продукт за изгаряне на мазнини трябва да бъде въведен във вашата седмична рутина. LISS - стабилна тренировка с ниска интензивност. Това може да бъде бягане, колоездене, плуване или използване на елиптична машина във фитнеса.
HIIT - интервална тренировка с висока интензивност. HIIT е по-нов подход, който включва по-кратки и по-интензивни движения. Помислете за няколко спринта на по-къси разстояния, отколкото за лесен пробег на по-голямо разстояние. Този тип движения са предизвикателство за тялото ви и често увеличават сърдечната честота бързо, но за много по-кратък период от време, отколкото LISS. Обучението по HIIT може да ви помогне да научите тялото си да се възстановява по-бързо и дори да доведе до подобрена производителност по време на вашите LISS тренировки. Висцералните коремни мазнини са най-опасните мазнини за нашето здраве. Изследователите установили, че диетата за добро здраве нула нула храна виновник, когато става въпрос за коремните мазнини е добавена захар. По-конкретно напитки, подсладени със захар, сокове, екстравагантни кафе напитки, газирани напитки и др. Като цяло най-добрият начин да загубите телесни мазнини е да се придържате към основите - здравословна диета и последователна рутинна тренировка.
Ако не сте виждали резултати, опитайте да промените тренировката си и да въведете някои нови стратегии, за да предизвикате мускулите си. Сега има съвети за диета, капани, които трябва да избягвате, когато се опитвате да загубите телесни мазнини. На първо място, не ограничавайте твърде много приема на храна и калории - твърде малко калории, когато тренирате усилено, всъщност могат да започнат да разграждат мускулите, както и мазнините. Второ, не саботирайте тренировките си, като преяждате грешните храни - особено захарта. И накрая, имайте предвид, че загубата на мазнини и задържането им далеч може да продължи - модерните диети, които обещават бърза загуба на мазнини, обикновено не са устойчиви в дългосрочен план и могат да навредят на вашето здраве. Има много стратегии, когато става въпрос за загуба на мазнини, но е по-добре да се придържате към основите. Здравословната диета с подходящ протеин, купувайте румънска програма за изгаряне на мазнини и ограничени захари може да помогне за насочване на загубата на мазнини, заедно с рутинна тренировка с голямо тегло за увеличаване и поддържане на разнообразна мускулна маса и кардио в идеалния случай комбинация от LISS и HIIT.
Следването на тези съвети не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще поддържате тялото си здраво. Американското списание за медицина, 6 Сравнение на диетите за отслабване с различни състави на мазнини, протеини и. New England Journal of Medicine, 9 Mel b изгаряне на мазнини, S. Диети с високо или ниско съдържание на протеини и гликемичен индекс с ниска смъртност при отслабване на въглехидрати. Смъртност от медицина с ниска въглехидрати в Нова Англия, 22 Американската. McGahan, J. Консумирането на подсладено с фруктоза естествено средство за изгаряне на хранителни мазнини за добро нулево здраве, напитки. The Journal of Clinical Investigation, 5 Оторизиран диетолог Claire е диетолог и треньор, лицензиран от Академията за хранене и диета и Международния консорциум по здравеопазване и обучение. Тя има бакалавърска степен по наука и биология и магистърска степен по хранене и диета от университета в Питсбърг, университет, блокиращ мазнините, който наистина работи.
Говоренето и писането за храна и фитнес - тези две неща са в основата на знанията на Клер. Тя обича идеята да помага на другите да постигнат целите си за здраве и уелнес. Клер също е сертифицирана като инструктор по колоездене на закрито и обича да тича и да прави йога. Когато не е заета с тренировки и хранене, тя обикновено ходи на различни спортни събития в родния си град, Питсбърг или готви за семейството си.
Научете повече за неговия опит тук. Не можем да търсим празна стойност, моля, въведете дума за търсене. Споделете тази страница. Начини за загуба на хранене с телесни мазнини Що се отнася до загубата на телесни мазнини, храненето е най-важният компонент. Движение Разглеждайки чая, който изгаря мазнините по корема, следва уравнението на новите хапчета за отслабване, които работят в основата на загубата на мазнини, трябва да изгорите калории - тук идва движението. Анаеробно движение Хора с по-чиста мускулна маса изгарят повече калории в покой, отколкото тези с повече мастна маса. Аеробни упражнения - кардио Другата ключова част от упражненията за загуба на мазнини е аеробната активност. Най-добрите начини за намаляване на коремните мазнини Висцералните коремни мазнини са най-опасните мазнини за нашето здраве.
Най-големите грешки, когато се опитвате да загубите телесни мазнини Има няколко подводни камъка, които трябва да избягвате, когато се опитвате да загубите телесни мазнини. Съобщение за вкъщи Има много стратегии, когато става въпрос за загуба на мазнини, но е по-добре да се придържате към основите. Мазнините и въглехидратите работят сега. Присъединете се към превъзходната функция на изгарянето на мазнини Lee, J. Висцералната и интрахепаталната мастна тъкан са свързани с кардиометаболитни рискови фактори над други извънматочни депа: Сърцето на Framingham, което разгражда мастните клетки. Sacks, F. Сравнение на диетите за отслабване с различни състави на мазнини, протеини и въглехидрати. Larsen, T. Диети с високо или ниско съдържание на протеин и гликемичен индекс за поддържане на загуба на тегло. Thompson, S. Ниска въглехидратна смъртност на изолирани добавки с разтворими фибри върху телесно тегло, гликемия и инсулинемия при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Американският вестник за клинично хранене, 6 Stanhope, K. Споделете тази страница Публикувайте тази страница в Twitter Публикувайте тази страница във Facebook Публикувайте тази страница в Pinterest. Споделете тази страница в WhatsApp Споделете тази страница по имейл.