Кои храни да предпочитате след физическо усилие
Без значение с какъв тип физическа активност се занимавате, фазата на възстановяване е съществено време за организма. По време на това мускулите ви ще се стремят да попълнят своя енергиен резерв. Ако яденето е важно след тренировка, пазете се от апетита. Така че кои храни да предпочитате ?
Кога да се храните след тренировка ?
Храненето след участие в даден спорт е неразделна част от фазата на възстановяване. Всъщност до следващата тренировка тялото ви трябва да е възстановило резервите си, за да може да осигури следващите усилия, които искате от него.
Освен това чувството за глад не отнема много време, за да се почувства. Това обикновено се случва след около тридесет минути или дори малко по-дълго в зависимост от индивида. Това е, което диетолозите наричат анаболен прозорец. Това е идеалното време за малка закуска, защото ви позволява да:
- възстановете се по-бързо;
- постигнете усещането за ситост по-бързо и следователно яжте в разумни количества.
Как да се храним добре след тренировка ?
Около тридесет минути след усилията тялото се опитва да попълни запасите си възможно най-бързо. Тогава грешката е да се поддадете на изкушението и да погълнете твърде мазни или прекалено сладки храни. Така че коя диета да се предпочита ?
Хидратирайте добре
Водата е първият прием, който трябва да се осигури на тялото ви веднага след физическа активност. Всъщност, макар хидратирането да е от основно значение по време на усилията, то е също толкова и след това.
За предпочитане е да се предпочита водата, богата на минерали (калций, магнезий, калий и др.), За да се възстанови по-лесно и да се избегнат проблеми с мускулни крампи например. От друга страна, в зависимост от вашия вкус, можете също да изберете неподвижна вода или газирана вода.