Да живееш с диабет - трябва да знаеш това
Мнозина все още не знаят колко опасен е диабетът. Тук експертът проф. Ханс-Георг Йоост, директор на Германския институт за хранителни изследвания, разкрива как можете да се предпазите.
Какво лошо има в диабета?
Диабетът тип 2, от който страдат повече от 90 процента, е коварен. Тъй като не боли, може да остане неоткрит с години. Но през това време това води до стесняване на кръвоносните съдове. Последиците могат да бъдат сърдечен удар, инсулт, увреждане на бъбреците и слепота. В световен мащаб е Диабетът е една от петте водещи причини за смърт.
Захарта прави диабет?
Самата захар не причинява диабет - освен ако не води до основния спусък, а именно затлъстяването. Твърде много калории и твърде малко упражнения са най-големите рискови фактори за диабет тип 2.
Кога съм твърде дебела?
Жените не трябва да имат повече от 80 сантиметра, а мъжете не повече от 94 сантиметра, тъй като по-специално коремните мазнини произвеждат пратеници, които увеличават риска от диабет.
Мога ли да предотвратя диабет?
За разлика от диабет тип 1, появата на диабет тип 2 може да бъде предотвратена или поне забавена. Защото дори един Наследствените черти не са единствената причина за захарните заболявания. Това често се развива само когато сте с наднормено тегло. В допълнение, увеличената консумация на пълнозърнести продукти е свързана с намален риск от диабет.
Дори слабите хора получават диабет тип 2?
Редки. Но малка част от хората с диабет тип 2 са слаби. Фактори като стрес, липса на сън, високо кръвно налягане, пушене и физическо бездействие също увеличават риска.
Как мога да разбера дали имам диабет?
Направете измерване на кръвната захар или стойността на HbA1c - това може да се направи в аптеката или при семейния лекар. Рискът от развитие на диабет, можете също да се определите с помощта на немския тест за риск от диабет®. Тестът е прост, безплатен и много точен. Потребителите не трябва да отговарят на сложни технически въпроси, тъй като се търсят само параметри като възраст, размер на талията и хранителни навици.
Всеки диабетик трябва да инжектира инсулин?
Не. Забележителното при диабета тип 2 е, че може да има драматично подобрение чрез ранна диагностика, по-здравословна диета и повече упражнения. Ако това вече не работи, следващата стъпка е да предпишете таблетки, които понижават кръвната захар. Но тези, които страдат от по-рядък диабет тип 1, са зависими от доставките на инсулин за цял живот.
Трябва ли диабетиците да спазват строг хранителен план?
Не. Но здравословното хранене е важно. Моят съвет: За хората с наднормено тегло, които трябва да отслабнат, за да понижат нивото на кръвната захар, бавното намаляване на теглото с около един килограм на седмица има смисъл.
Сладките са табу?
По принцип не. Но те трябва да се консумират умерено. Приемът на захар не трябва да надвишава 10 процента от общия енергиен прием, което съответства на около 50 грама при прием на калории от 2000 килокалории.
Какво мога да направя, за да предотвратя диабет?
Отслабнете с излишните килограми. Финландски проучвания показват, че хората, които губят около пет процента от телесното си тегло, намаляват риска от диабет с до 70 процента. И уж здравословните телешки пържоли, агнешко или свинско филе също могат значително да увеличат риска от диабет. Следователно трябва да замените колбасите и месото с ядки, пълнозърнести продукти и риба.
Трябва ли да спортувам много?
Градинарството или разходката допринасят за по-малък риск от диабет тип 2. Важно е да спортувате поне три пъти седмично по 30 минути.
Каква роля играе сънят?
Трябва да внимавате да спите достатъчно. Защото нашият биологичен часовник контролира производството на инсулин. Дългосрочното лишаване от сън е свързано с повишен риск от диабет.
Как се развива диабет тип 2?
При хора с наднормено тегло, клетките често стават нечувствителни към инсулина и вече не реагират адекватно на веществото-пратеник. Резултатът: твърде много захар остава в кръвта. Големите количества захар и бяло брашно карат нивото на кръвната захар да се повишава особено рязко и захарта започва своята работа по разрушаване. Това води до стесняване на кръвоносните съдове. Последиците могат да бъдат инфаркти или увреждане на бъбреците.
Интервю: проф. Ханс-Георг Йоост
Експертът по диабет проф. Ханс-Георг Йоост е научен директор на Германския институт за хранителни изследвания.