Да забременееш; Съвети f; г човекът! Елевит

Здравословната диета, оптималното снабдяване с цинк, спортът и физическите упражнения или избягването на затлъстяване, намалената консумация на алкохол и тютюн, както и целенасочено намаляване на стреса подобряват качеството на спермата, което също увеличава шансовете за оплождане.

Присъединете се директно на:

Дали една двойка може да изпълни желанието си да имат деца зависи, наред с други неща, от качеството на спермата на мъжа, което - в резултат на съвременния ни начин на живот - непрекъснато намалява от десетилетия. Мъжът може също да направи много в подкрепа на партньорката си при забременяване: Качеството на спермата се подобрява чрез здравословна диета, оптимално снабдяване с цинк, спорт и упражнения или избягване на затлъстяване, намалена консумация на алкохол и тютюн и целенасочено намаляване на стреса което също увеличава шансовете за оплождане.

Поставете сперматозоиди, водещи до целта: желаното дете

За да може бебето да бъде заченато изобщо, спермата на мъжа трябва да удари яйцето на жената и да го оплоди. Според Дарвин обаче само най-здравите сперматозоиди могат да направят това. Все пак са все по-малко: Според наблюденията броят на сперматозоидите при мъжете непрекъснато пада от години. Тестисите произвеждат по-малко сперматозоиди като цяло.

Причините за намаляването на концентрацията и качеството на сперматозоидите са многобройни, много от които се дължат на съвременния начин на живот с нездравословна диета, затлъстяване, липса на движение и консумация на алкохол и тютюн. От друга страна, фактът, че лаптопът в скута ви и смартфонът в джоба ви влияе върху качеството на спермата, не е устойчив. Сперматозоидите не обичат температури над 37 ° C, но за да причинят щети, по-високите температури трябва да преобладават значително по-дълго време. Изследователите не са съгласни с въздействието на радиацията на мобилния телефон, но засега няма доказателства за тяхната вредност.

Въпросът, който остава за всички двойки, които искат да имат деца, преди да забременеят: Какво може да направи мъжът, за да повиши качеството на спермата, така че да стане по-лесно за него да удари окото на бика и да оплоди женската яйцеклетка?

Забременяване - съвети за мъжете

Здравословната диета е много важна. Не е задължително да го правите като легендарния женкар Казанова, който яде по 50 стриди на ден, но морските дарове всъщност са чудесен източник на цинк. Дневната потребност на мъжете е 10 mg цинк (което между другото съответства на една стрида!), А тялото консумира около 0,3 mg до 1,8 mg цинк по време на еякулация. За да се получат здрави сперматозоиди, трябва да се уверите, че имате достатъчен прием на цинк и други витамини и минерали. Орехите също имат положителен ефект върху качеството на спермата. Чувствайте се свободни да хапете шепа орехи от време на време като лека закуска.

За да се получат здрави сперматозоиди, трябва да сте сигурни, че приемате адекватно цинк и други витамини и минерали.

Съвет 1: здравословна диета

Като цяло се уверете, че имате балансирана диета със следните фокуси:

Плодове и зеленчуци
пълнозърнести продукти
ядки
Растителни масла
риба
Чисто месо

Червеното месо, което причинява киселинна стойност на pH в организма и поради това може да повлияе отрицателно на качеството на сперматозоидите, както и на преработените меса и колбаси, трябва да се консумира умерено.

Съвет 2: откажете цигарите и минимизирайте консумацията на алкохол

Намалете консумацията на алкохол. Дори да няма доказателства за пряка връзка между алкохола и лошото качество на спермата, алкохолът като цяло има доста негативно влияние върху сексуалния живот.

Тютюнопушенето има особено отрицателно въздействие върху качеството на спермата. Що се отнася до съветите за мъже, когато става въпрос за опити за раждане на деца и забременяване, един от най-често цитираните съвети е: откажете цигарите! След отказване от тютюнопушенето шансовете за баща на дете се увеличават с до 30%.

Съвет 3: Упражнявайте се редовно

Правейки редовно упражнения, вие буквално задвижвате спермата си. Само една бърза разходка всеки ден може да направи дълъг път към това да се почувствате по-добре като цяло.

Съвет 4: Избягвайте по-високите температури в тестисите

Обърнете внимание и на свободното спортно облекло, когато тренирате: много прилепналите гащи и спортните панталони пречат на циркулацията на въздуха и притискат тестисите към тялото, така че температурата им да се повиши. Това от своя страна има отрицателен ефект върху качеството на спермата. Не използвайте колоездене по шосе като хоби, ако искате да помогнете на жена си да забременее: Седенето на тесните състезателни седла нарушава притока на кръв към гениталиите, така че сперматозоидите страдат и тук.

Съвет 5: Намалете стреса

Много мъже страдат от тесни срокове, стрес на работното място, извънреден труд и проблеми в пътуването до работното място. Това има физическо въздействие върху качеството на спермата и на всичкото отгоре осигурява гориво в партньорството. Направете малка обиколка вечер, за да облекчите стреса на деня и потърсете спокойни вечери с партньора си.

Специалните упражнения за релаксация, йога или медитация у дома също могат да помогнат за намаляване на стреса.

От друга страна, трябва да ограничите популярните методи за релаксация като вечер в термалната баня, в сауната или в горещия джакузи, защото горещата вода повишава температурата в тестисите и има отрицателен ефект върху производството на сперматозоиди.

Искате да имате деца? Търпението и любовта са важни при забременяването

Разбира се, и двамата искате да забременеете бързо. Съветите за мъже могат да помогнат за подобряване на качеството на спермата и по този начин да увеличат шансовете за успешно зачеване. Но не забравяйте, че тялото ви може да страда от натиска, за да успее. Колкото и спешно да искате да имате деца: Ограничете очакванията си и подхождайте към проекта Бебе спокойно и с много търпение. Може би ще се получи в рамките на няколко седмици, може би ще отнеме година или две. Майката природа не се бърза.

Помислете и за биологичните фактори: отнема до осем седмици, докато сперматозоидите напълно узреят в тестисите. Ако сте обмислили всички горепосочени съвети за мъже, все още може да отнеме месец или два, за да се подобри качеството на спермата. Ако сте склонни да мастурбирате повече от веднъж на ден, трябва да ограничите това, стига да искате да имате деца. Колкото повече боеприпаси изстреляте, докато мастурбирате, толкова по-малко имате на разположение за полов акт, защото тялото се нуждае от известно време, за да произведе нови сперматозоиди в тестисите.

Има и външни фактори: при високи температури през лятото качеството на сперматозоидите страда повече, отколкото през зимата. Ако желанието за деца все още не се е получило през летните месеци, успехът може да започне бързо през есента, когато температурите спаднат.