Да тренираме сърцата си

обучение което

Напоследък получавам все повече и повече въпроси относно спортните дейности, които подобряват здравето на сърцето.

По-долу сме подготвили класация на видовете физически дейности, в зависимост от ползите, които носят за сърцето, но и за здравето като цяло.

Най-доброто

Най-вредното

  • Бягане по асфалт на големи разстояния. Практикувах го, докато няколко болки и наранявания, както за мен, така и за други бегачи, ме накараха да осъзная, че хората не са предназначени за това обучение. Дори и да укрепва сърцето, то износва тялото, започвайки с увреждане на ставите.
  • Всеки тип енергично обучение, за което не сте били обучени. Може да варира от лопата на сняг до колоездене 30 км през първия ден на пролетта. Излишният адреналин, който се отделя, може да причини спиране на сърцето при изложени на риск. По същата причина никога не тренирайте, без да направите предварително няколко загряващи движения. Освен това избягвайте да се бавите при екстремни температури. Когато тялото се бори със студ или топлина, има по-малко кръв за мускулна тренировка, което оказва допълнителен натиск върху сърцето.

В крайна сметка искам да ви кажа, не позволявайте на науката (нито на мен) да диктува вида обучение, което да практикувате. Проучванията могат да покажат, че плуването е най-доброто, но ако не ви харесва, не се измъчвайте. Използвайте тази информация като съвети, ръководства, за да намерите най-подходящия спорт. Намерете физическа активност, която ви харесва, която ви харесва и която можете да практикувате постоянно.