Да те пусна!
Ходенето е Пепеляшка на спорта. Въпреки че изгаря калории, предотвратява болести и не струва нищо. Сега разходката отново трябва да бъде шик.
Всъщност няма нищо. Поне не за средно здравия човек. Един крак пред другия, ляв, десен, ляв, десен. Променлива скорост, посока дето, възрастта няма значение, облеклото няма значение, обувките не са от значение, времето няма значение. Можете да говорите, да ядете, да се държите за ръце, да провеждате телефонни разговори, да носите вещи и (малки) хора, да люлеете пръчки или - с малко внимание - дори да четете. През повечето време просто го правите така: Тръгвате си.
Темата изчерпана? Не точно. Разхождайки се с бързи темпове - като че ли сте закъснели за среща - изгаряте поне пет калории в минута. Изминаването на една миля за 15 минути изгаря толкова калории, колкото изминаването на една миля за 8,5 минути. Изследванията показват, че жените, които ходят енергично повече от четири часа седмично, наддават значително по-малко тегло около средата на тялото, отколкото тези, които не тръгват толкова често. Като малък бонус, запалените проходилки също се възползват от по-твърдите седалищни органи, повишаване на общата физическа форма и профилактика на заболявания от начина на живот като високо кръвно налягане, диабет или сърдечно-съдови проблеми. И по този начин те също се борят с проблема, който все повече тревожи западните общества: все по-дебели популации, които се движат все по-малко.
Специалистите по спортна медицина научават тези факти през първия семестър. Но миряните обичат да бъдат изненадани от това. В крайна сметка, кой приема ходенето сериозно като спортна дейност - във времена, когато спортът се брои само ако трябва да сте подходящо екипирани, подготвени и инструктирани за него.
"За съжаление, твърде малко хора", казва Ник Кавил. Експертът по обществено здраве и фитнес, който скоро ще преподава в университета в Залцбург като част от курса на MAS „Advanced Studies Health and Fitness“, участва в кампания във Великобритания за дълго време, за да вдигне хората на пръсти. „Ние драстично подценяваме ходенето. Защото го приемаме за даденост “, казва Кавил.
Или вече не. Здравните служители в „цивилизования свят“ се оплакват, че затлъстяването „нараства драстично“ (Cavill), че много деца вече отказват да ходят дори на малко разстояние, че най-късно от тийнейджърите ходенето е забравено, тъй като алтернативните транспортни средства са твърде много са лесно достъпни.
Следователно във Великобритания хората отново обмислят идеята да накарат да влязат отново. И нито като „мощно ходене“ (където пътувате със скорост от седем до девет километра в час), нито като „скандинавско ходене“, което има определен пенсионерски нимбус, а просто в оригиналния си вид: като естествено транспортно средство. Или, както казва Кавил, "Хей, ние просто сме родени да го направим."
Просветление при караоке. Сър Муир Грей стигна до този извод отдавна. Поне за себе си. Уважаваният британски експерт по обществено здраве разбра, че работата му може да бъде да убеди другите в това на доста необичайно място: кръчма. Въодушевеният караоке певец се засмя на грешното обявяване на заглавието си - „Walk for Life“ вместо „Walk of Life“ на Dire Straits. Но приплъзването на езика му даде идея. И това стана книга - „Д-р. Лечението на Грей ”- и по-късно мисия: Муир Грей иска всеки британец да направи един милион допълнителни стъпки между 2009 г. и Олимпийските игри в Лондон през 2012 г. Той е подкрепен в атаката си с ходене от богатство от действия и платформи, от „Кампания за ходене“ до „Живи улици“ и „Разходка до училище“.
Грей и Кавил ви съветват винаги да добавяте десет процента повече при ходене. Добрата новина: дори тези, които мислят, че изобщо не се движат, правят поне 3000 стъпки на ден. „Ако пазарувате пеша и отидете до метрото, получавате 6000 стъпки“, изчислява Ник Кавил. „Ако добавите още 20 минути пеша, вече сте на 10 000 стъпки.“
Има достатъчно малки трикове, за да ходите повече: слезте по-рано от една станция на метрото или отидете до офиса (при условие, че живеете в управляем радиус). Разходките също могат да бъдат интегрирани в ежедневната работа. Подобно на Муир Грей, който се справя с всички телефонни обаждания по време на разходка, подготвя се за срещи по време на разходка и обича да раздава колегите си за „пеша конференции“.
Педометърът. Дори приятелите на спортни технически помощни средства не трябва да се страхуват от оттегляне въпреки пестеливия характер на ходенето. За тях има крачкомери, с помощта на които можете да преброите не само предприетите стъпки, но и изминатото разстояние и при някои модели дори изгорените калории. Какво работи, но в крайна сметка няма значение. Защото, според Ник Кавил, има само една цел: „Разходките просто трябва да се превърнат отново в навик“.
"Технология" е почти твърде много казано, но има няколко неща, които трябва да имате предвид при ходене (освен удобни обувки):
От петата над пръста търкаля се, това стяга седалищните мускули. Дръжте врата си изправена, раменете назад. Като усилена работа напрегнете стомаха си.