Да спиш добре е от съществено значение, за да поддържаш новинарския си ред в съня

спиш

ЗАБЛЮДАЩИ ВИДИ

Някой може да си помисли, че сънят по своята същност представлява доста заседнала дейност, като по този начин насърчава наддаването на тегло. Това обаче е радикално обратното (2). Сънят помага за регулиране на хормоналните цикли, особено тези на лептин и грелин. Тези хормони влияят и директно регулират апетита. Лептинът е хормонът на ситостта. Сигнализира на мозъка, че сме яли достатъчно. Грелинът е хормонът, стимулиращ глада.

Когато получите достатъчно часове сън, нивата на тези хормони са правилни. Те не отслабнете обаче, но те намаляване на вероятността от преяждане с храна. Когато обаче ви липсва сън, синтезът на тези два хормона се нарушава. Производството на лептин намалява и грелинът се произвежда в излишък. Апетитът се стимулира значително и усещането за пълнота е по-късно от обикновено. Ядем повече и по-дълго.

Според американски и белгийски изследователи (3), намаляването на времето за сън влияе и върху индекса на телесна маса (ИТМ). Липса на сън наистина увеличава риска от затлъстяване.

От поведенческа гледна точка сънливостта е пряка последица от липсата на сън. Това сънливостта забавя физическата активност и благоприятства закуската.