Да си еластичен е лесно! 4 лесни упражнения за разделяне
Удължаването е едно от задължителните условия за красиви мускули. Със сигурност сте виждали много жени, които правят невероятни неща с краката си. Всички упражнения за разтягане се основават на принципа на разтягане на мускулите. По този начин те понасят изтощението по-лесно, възстановяват се по-бързо и карат кръвта да циркулира по-бързо.
Разтягането на мускулите не е сложно. Достатъчно е да видите ясно целта, която имате, да разберете защо имате нужда от нея и да сте подготвени за болките, които могат да се появят по време на упражненията. Разбира се, понякога разтягането е болезнено, но след тренировка мускулите се отпускат като след два часа йога.
ЧЕТИРИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗШИРЯВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ
Преди тренировка направете малко загрявка. Бягайте, скачайте с въже или танцувайте с бързо темпо. След това загрейте всяка мускулна група поотделно и преминете към основно обучение.
Ако искате да направите разделянето, правете упражнения за разширяване на мускулите. Ако нямате такава цел, направете кратко удължаване в края на тренировката, за да не се напрягат мускулите ви.
Упражнение 1:
Застанете изправени, с отворени крака на разстояние от раменете. Седнете на десния си крак. Изпънете левия си крак на максимум с пръстите нагоре. Уверете се, че коляното ви е изправено. Можете да сложите ръце на бедрата си. В продължение на 10 секунди се люлеете в това положение, след което останете така 3 минути. Повторете упражнението с другия крак.
Упражнение 2:
Сгънете десния крак в коляното и оставете левия си крак изпънат изцяло на гърба. Седнете възможно най-дълбоко. Имайте предвид, че все пак трябва да ви е удобно. Не се допускат интензивни усещания за болка. Поставете ръцете си на пода пред вас. Завъртете се в това положение за 10 секунди. Правете движенията внимателно. След това останете в това положение за няколко минути. Повторете упражнението с другия крак.
Упражнение 3:
Седнете на задните си части, сложете ръце на краката си. Бавно извадете крака си и оставете задните части на пода. Ако ви е трудно да изпълните това упражнение, сложете кърпа под дупето си. Останете в това положение 5 минути, след това легнете по гръб и останете така още 2 минути.
Упражнение 4:
Това упражнение е предпочитано от танцьорите. Необходимо е да го стартирате в края на обучението, за да можете да му отделите възможно най-много време. Легнете по гръб, прикрепете петите към гърба и спуснете краката. Останете така 10-15 минути.
Плюсът на това упражнение е, че може да се прави пред телевизора.