Да се приготвим за есента! Формула AS
- Твърди се, че началото на студения сезон подчертава пандемията. Освен това през есента се появяват често срещани сезонни заболявания, като вируси и грип. В никакъв случай не трябва да чакаме тези "събития" с пълни ръце -
Колкото на открито
Възползвайте се от последните красиви дни на лятото, за да прекарате толкова време на открито. Правете дълги разходки и стойте на слънце поне 15 минути на ден, особено сутрин, когато е малко по-меко. Два зайци на един изстрел: в първия случай натрупвате витамин D, изключително ценен за стимулиране на имунитета, както и за добро настроение. Второ, вие оксидирате тялото си. И вече е известно, че един от най-големите проблеми, създадени от новия коронавирус, е намаляването на нивата на кислород в кръвта, изключително опасен процес, който може сериозно да засегне всеки орган.
Трикове на алпинисти
На голяма надморска височина, над 2500 метра, човешкото тяло рискува да се сблъска с абсолютно същия проблем като този, причинен от коронавируса, тъй като въздухът тук е по-рядък от този, с който сме свикнали. Поради тъканна хипоксия (неадекватна оксигенация), любителите на надморска височина могат да получат дихателни (диспнея), кръвообращение (сърцебиене), но също така и психични (еуфория, халюцинации) и поведенчески (апатия) нарушения. Знаейки какво ги очаква, професионалните алпинисти, които изкачват най-трудните маршрути в света, се подготвят предварително, за да могат да се справят добре с това предизвикателство. Една от големите им тайни се крие в последователните упражнения. Друга препоръка е да се избягват алкохолът, тютюнът и някои лекарства, като тези, които предизвикват сън, тъй като всички те отслабват тялото и могат да изострят симптомите на височинната болест. Други фактори, които могат да предизвикат намаляване на кислорода в кръвта, са кофеинът, безсънието, стресът и дехидратацията, но също така и повишеното телесно тегло.
Укрепване чрез спорт
За тези, които искат да отслабнат, се препоръчват определен брой минути на ден или на седмица, разпределени за движение. Нещата са различни, когато се стремим да поддържаме добро общо здравословно състояние на тялото чрез спорт, като например намаляваме нивата на холестерола и кръвното налягане, предотвратяваме сърдечните заболявания и диабета и увеличаваме имунитета си. Ето какво препоръчват специалистите в този случай:
* Правете поне 150 минути умерена физическа активност или 75 минути интензивна физическа активност седмично, т.е. около 15-30 минути на ден, пет пъти седмично. За да могат упражненията да имат очаквания ефект, не е необходимо да ги правите за същия период от време. Можете да отвлечете например пет минути сутрин, пет минути на обяд и пет следобед.
* Опитайте се да правите сърдечно-съдови упражнения поне два пъти седмично. Кардио упражненията стимулират сърдечната честота, като я поддържат висока за известно време. Тренировките могат да включват например бягане, бързо ходене, танци, колоездене и плуване (но без почивки). За оптимални резултати е добре, когато правите кардио упражнения, да изпълнявате и някои кратки интервали от движения с повишена интензивност. Те спомагат за еластичността на кръвоносните съдове, така че да тече по-лесно.
* Не бъдете мързеливи през останалата част от деня. Важно е кръвта да се движи редовно и тялото да е постоянно кислородно. Ставайте поне веднъж на час и направете кратка разходка или няколко прости упражнения, за да разхлабите костите си. Тази физическа активност, каквато и да е, от няколко завоя, до разходка в градината, трябва да продължи поне две минути.
Идеалната диета
Наред със спорта, балансираното хранене е златният ключ за здраво тяло. Като общо правило се препоръчва да се храним в определени часове, да не се напиваме (казва се, че е идеално да спрем да ядем точно когато усетим, че ни трябва още една хапка, за да се чувстваме сити), да променяме храната си и да избягваме нездравословни продукти, пълни с химикали и холестерол, пържени храни, сладкиши и полуготови храни. Храните, които най-силно стимулират имунитета, са риба, млечни продукти, много плодове и зеленчуци, зеленчуци от всякакъв вид, фъстъци, ядки и сурови семена. Не бъдете "срамежливи" и с чесън или лук. Витамините, съдържащи се в плодовете, също ни дават имунитет, но малко хора осъзнават, че независимо колко добре издържат някои от тях с течение на времето (като ябълки, сливи или круши), те ни осигуряват максимални хранителни вещества само когато са прясно набрани. Препоръчани от специалисти са и горски плодове, богати на антиоксиданти. Сезонът на касис приключи, но все още могат да се намерят боровинки, къпини и малини.
Тъй като с имунитета ни се справя до голяма степен чревната флора, добре е също да ядем много продукти, богати на добри бактерии, като някои пълнозърнести храни (като овес и ечемик) и ферментирали продукти (като кефир и зеле). мариновани).
Отървете се от стреса
* Давайте си почивка всеки ден поне за половин час само за да направите нещо, което ви отпуска и радва.
* Поддържайте връзките с близките си възможно най-дълго.
* Прекарвайте колкото се може повече време сред природата.
* Когато се чувствате тревожни и стресирани, отървете се от тези демони, като се движите, молите се, медитирате или вземате релаксираща вана.
* Не пийте алкохол в гняв, защото това само ще влоши ситуацията и ще понижи още повече имунитета ви.
* Използвайте ароматерапия, миришещ на вашия дом или офис с етерично масло от лавандула, градински чай, бергамот, лайка или дори тамян.
* Правете масажи. Неотдавнашен експеримент, проведен от екип от английски лекари, разкри, че те не само предизвикват приятно състояние на релаксация, но и имат изключителна способност да повишават имунитета на организма. В малкото проучване бяха взети кръвни проби от седем души, които след това имаха цял час масаж. В сравнение с кръвните проби, събрани преди масажа, тези в края му показват драстично увеличение на броя на белите кръвни клетки, които са жизненоважни за имунитета на нашето тяло.
Опитайте се да достигнете оптимално телесно тегло
Всеки излишен килограм боли много тялото. Той е подложен на допълнителен стрес и при тези условия имунитетът ни намалява. Още по-лошото е, че новият коронавирус често е фатален за хората с наднормено тегло. И с настъпването на студа, нашето начало е като цяло да натрупаме малко тегло, защото ние ставаме по-заседнали и ядем повече угояващи храни. Ето защо е добре да действате превантивно, да спортувате повече, да избягвате да се храните вечер и да спазвате диета, основана предимно на плодове, зеленчуци и зеленчуци, които все още са в изобилие.
Covid-19 и хранителни добавки
Добре известно е, че някои вещества като цинк, витамин D, магнезий и селен стимулират имунитета ни, поради което много хора се обръщат към хранителните добавки, съдържащи ги през есента. Сега опасността е още по-голяма заради пандемията с новия коронавирус. Според статия, публикувана от clevelandclinic.org през юни, изследователите искат да знаят дали същите хранителни добавки могат да ни помогнат да предотвратим инфекцията с новия коронавирус.
Какво беше открито за цинка
Цинкът играе важна роля в производството на антитела, белите кръвни клетки и се бори с инфекциите. Може да помогне за намаляване на броя на появата на симптомите на обикновена настинка, но все още не е ясно дали добавките на основата на цинк могат да бъдат полезни за пациенти с респираторни инфекции, причинени от Covid-19. Въпреки това, поради ролята си за стимулиране на имунитета и потенциала да намали размножаването на коронавирус, цинкът се разглежда сериозно при лечението на пациенти с Covid-19, поне в чужбина (например в САЩ). Но бъдете внимателни - ако решите да използвате добавки с цинк, не прекалявайте, защото могат да се появят някои странични ефекти, като недостиг на мед. Ето защо, преди да приемате някакви хранителни добавки, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Какво беше открито за витамин D.
Дефицитът на витамин D засяга предимно възрастните хора, тези, които не седят на слънце и е свързан с по-висока честота на остри респираторни инфекции. Учените също така предположиха, че съществува връзка между сезонния грип и дефицита на витамин D. Въпреки че въздействието на витамин D върху предотвратяването на Covid-19 или намаляването на тежестта на заболяването все още не е проучено, все още не са достигнати до заключения. нито за, нито срещу него, наскоро се появиха статии, в които се препоръчва да се приемат ежедневни добавки, за да се намали рискът от инфекция на Covid.
Какво е открито за витамин С
Последните проучвания при хора показват, че витамин С може да намали риска от респираторни вирусни инфекции и пневмония. В момента се провеждат изследвания в Китай и САЩ, за да се определи дали може да се използва при лечението на Covid-19. Тъй като човешкото тяло не може да синтезира витамин С, е необходимо да получаваме дневната си доза. За възрастни мъже е 90 милиграма, а за жени 75. В случай на пушачи се препоръчва дневната доза витамин С да се увеличи с 35 mg. Но внимавайте: прекалено ревностните няма да спечелят нищо. Ако прекалим с витамин С, тялото ни ще се стреми да премахне излишъка, но процесът включва някои нежелани разходи (като диария или поява на камъни в бъбреците). Най-простият, най-естествен и безопасен начин за осигуряване на необходимата дневна доза витамин С е да се консумират храни, които го съдържат в по-големи количества всеки ден, като цитрусови плодове, чушки, магданоз, спанак, кайсии, ягоди и плодове. гора.
Какво е открито за селена
Селенът е много важен антиоксидантен минерал за правилното функциониране на имунната система и се препоръчва за тези, които търсят начини за укрепване на тялото си преди студения сезон. Проучванията показват, че абсорбцията на селен намалява с около 7% след 60 години и с 24% след 75 години, оставяйки особено уязвими възрастните хора, които все още са най-изложената категория в контекста на пандемията. Въпреки това, селенът наистина има някакво значение по отношение на лечението или предотвратяването на Covid-19?