6 съвета за по-здравословни празници от всякога преди Фитнес академия
Празничният период може да има тенденция да пренебрегва движението и да преувеличава удоволствията на масата. Съзнателното мислене, от друга страна, може да ви помогне да се забавлявате, но в крайна сметка не би трябвало да има угризения или здравословни проблеми.!
1. Знайте, че има "сезонни излишни килограми"!
За да бъдем точни по отношение на резултата от научно изследване: това е сезонен половин килограм, т.е.нето наддаване на тегло от 0,48 кг. Това обикновено се улавя от хората през есента и зимата, което е отчасти по еволюционни причини. Нашите предци са се предпазвали от студа с някои мазнини. За тях обаче диетата им също се основаваше на сезонния характер на съставките и те се движеха много повече, така че успяха да се откажат от пълзящите палуби.
Половин килограм не изглежда много на първо четене. Но когато прецените, че това е средната стойност, която възрастните вземат за себе си всяка година по това време - и за съжаление в по-голямата си част не се отказват! -, става ясно, че една от основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването с течение на времето е прекомерното есенно-зимно хранене, значителна част от което се провежда по време на празниците.
2. Тост със здрав разум!
По време на празниците вероятно ще се консумират повече алкохол от семейството и приятелите. Преди големите празници се появяват аперитиви, вкусни кремообразни ликьори, а виното често се добавя към ястията. И тогава дори не говорихме за ракия или шампанско.
Имайте предвид, че съгласно международната препоръка на Световната здравна организация (СЗО), консумирането на не повече от една единица алкохол на ден се счита за здравословно - което означава чаша вино или кратко питие -. И празниците не правят изключение. В допълнение към нежелания ефект на промяна на ума, алкохолът съдържа много „празни калории“, които тялото ви не може да използва.
Така че, ако вече пиете, стремете се към качество и обръщайте голямо внимание на количеството! В разгара на голямото посещение може да помислите за наздравица с безалкохолна напитка и да имате предвид, че не е нужно да приемате всяка една предлагана чаша. Това, което приемате, и не забравяйте да изпиете голяма чаша вода!
3. Не седи през цялото време!
За мнозина Коледа е вид празник на седенето. Те седят на масата, седят пред телевизора, седят в колата ... По принцип няма нищо лошо в това, тъй като дори може да бъде добро, качествено забавление. Важното е само, че никога не седите повече от 1-2 часа наведнъж. Станете, разходете се малко, разходете се!
Разбира се, ходенето дори може да бъде семейна програма - както почти всяка спортна дейност. Чувствайте се свободни да излизате на открито или ако харесвате видеоигри, изберете нещо, което е свързано с движение: например, можете да печелите точки, като танцувате или правите упражнения.