Да се научиш да пълзиш - така изрязваш добра фигура в басейна
Триатлоните също се възползват от техниката на чисто пълзене
Сезонът на басейните започна! Ето как започва времето на нездравословни плувни движения: особено начинаещите, които се опитват да се почешат „от изправено положение“, просто размахват глави наоколо, така че опитният наблюдател да се страхува. В крайна сметка нездравословните движения на главата са придружени от спазми и мускулно напрежение. „Пъзелите“ често имат главоболие след плуване, без да знаят откъде идват. Отговорът е ясен: грешната техника е спусъкът.
Не само посетителите на басейна, но и триатлонистите се възползват от техниката на чисто пълзене: пълзенето е най-бързата и лесна за плуване техника за плуване. Докато краката са подложени на огромен стрес при колоездене и бягане след това, те основно служат за стабилизиране на плувната позиция при пълзене. За разлика от това, краката действат като интензивно задвижване по време на плуване с бруст.
Обхождането е най-бързият и популярен стил на плуване
Обхождането е не само най-бързият, но и най-популярният начин за плуване. В спортната сфера винаги се предпочита пред стил бруст и пеперуда. С перфектната технология могат да се постигнат скорости до 8 км/ч. Въпреки това, за разлика от различни други страни, училищните деца в Германия се учат първо на бруст.
Обучение стъпка по стъпка
За да научите техниката на пълзене, човек трябва да продължи по определен начин. Движението се разделя на отделни части на движението и се учи индивидуално, преди да се интернализира сложното цялостно движение. Първоначално скоростта няма значение. По-скоро става въпрос за изучаване на безупречна техника. Тогава скоростта идва от само себе си.
Практикуването на цялостното движение може да бъде разделено на три фази. През цялото време трябва да обърнете внимание на стабилно, опънато положение на тялото, успоредно на водната повърхност.
Да се научим да пълзим - удар на ръката
Kraularmzug се стартира с протегнати ръце. Сгъвате едната ръка върху китката си и „хващате“ водата. След това лакътната става се огъва, издърпвайки предмишницата право до нивото на гърдите. В специализираната литература тази фаза се нарича фаза на изтегляне.
Сравнението на вода с желе често се използва като нагледно помагало: сгънатата ръка се залепва в желеобразната маса и издърпва тялото до точката, където ръката е потопена в „желето“ и след това.
Следва така наречената фаза на печат. Ръката се изпъва назад и след това се изпъва напред над главата с огънат лакът над повърхността на водата. Последният раздел от тази фаза е известен също като фаза на извличане.
За да се постигне оптимално предаване на мощността, горната част на тялото трябва да се завърти. Веднага след като ръката е опъната напред, плъзнете момент преди да извършите движението с другата ръка.
Учене на ръка за изтегляне - допълнителна информация
Дишането се пренебрегва до голяма степен в първите няколко упражнения. Разбира се, това не означава, че изобщо не трябва да дишате! За да може да се диша, докато пълзи, главата или устата се повдигат отстрани от водата чрез завъртане на горната част на тялото. Тази точка вече може да бъде взета под внимание. Това пречи на човек да придобие дишане „напред“, което е не само неикономично, но и много стресиращо за мускулите на врата.
Компонентите за движение трябва да се извършват бавно и контролирано. Това е единственият начин за постигане на перфектна технология и за автоматизиране на последователностите на движението.
Тъй като все още не сте практикували и не сте усвоили движението на краката, трябва да стегнете така нареченото билярдче между краката си. Това дава плаваемост и осигурява стабилизация.
Да се научим да пълзим - ритник с крак
След като сте научили дръпването на ръката и въртенето на торса, можете да практикувате ритник с крак. Движението започва от ханша. Оттук продължава през бедрото и подбедрицата до краката. Можете да се придвижите напред и да се повдигнете, като изпълнявате ритащи движения със задната част на крака надолу. Тук съвсем леко огъвате колянната става, т.е. краката остават почти изправени. Движението се извършва бързо и последователно с двата крака.
За да може да се концентрира върху упражняването на движението на крака, трябва да игнорира дишането и движението на ръцете. За това е подходящ кикборд. Държите това напред с изпънати ръце, когато „ритате“.
Да се научим да пълзим - обединяването на движенията
В следващата фаза на упражнение тренирате двете движения в комбинация. Все пак трябва да изпълнявате всички движения контролирано и съзнателно. Може да бъде много полезно да се заснемете по време на плуване, за да откриете технически грешки при видеоанализа и да ги избегнете следващия път, когато тренирате. Преди да започнете да драскате, трябва да погледнете назад към отделните последователности на движението.
Да се научим да пълзим - дишане
Вдишването се случва в момента, когато вдигнете ръката си от водата, за да я изпънете напред. Можете да дишате от едната или от двете страни. Тук всеки има различни предпочитания. Ако искате да дишате едностранно, първо трябва да разберете коя страна е по-добра за вас. Ако искате да дишате отляво, обърнете главата си наляво, веднага щом дясната ръка започне да се движи назад. Триатлонистите трябва да се опитват да дишат от двете страни, защото така винаги можете да наблюдавате състезанието.
Дръжте главата си на една линия с гръбначния стълб, т.е. никога не го слагаш на врата си. Въртенето на горната част на тялото и лекото движение на главата са достатъчни, за да извадите устата от водата и да дишате. Честотата на дишането в началото ще бъде доста висока. Опитните плувци дишат само от едната страна с всеки трети удар на ръката. Професионалистите дори изминават 50 метра, без да дишат.
За да усетите дихателната техника, можете първо да тренирате дишането, докато стоите в плитка вода.
Допълнителна информация по темата „да се научим да пълзим“
В допълнение към точките, посочени в тази статия, информация (упражнения за отделните техники и т.н.) може да бъде събрана от специализирани книги и един или два урока по плуване с професионалист определено ще ви се отплатят. Инструкторите по плуване и други експерти знаят последователностите на движенията отвътре и могат само за няколко момента да определят какъв е проблемът с един човек.