Да прочетете, преди да публикувате в секцията за хранене - Страница 2 - Форумна мускулатура

Съобщение от Purex »17 октомври 2014 г., 00:02

Здравейте всички,

Казах си, че би било добре да увеличим препоръчителната доза липиди до 1,5g/kg.

Всички горе-долу се съгласяваме, че 1g/kg е минимумът и че липидите, ако са с добро качество (от добър източник, разнообразен и с добро съотношение омега 6/омега 3), са от съществено значение и полезни.

Проблемът е, че като казват 1g/kg в „урока“, хората приемат този минимум като ориентир и често се оказваме съветващи хората да добавят липиди.

Какво мислиш?

Можем да добавим и този списък:

- наситени: тъмен шоколад, кокосово и кокосово масло, мазни риби, месни мазнини от органични животни, органични яйца и/или от сектора на синьото бяло сърце.

- моно ненаситени: маслини, рапица, лешник, авокадо, ядки кашу (както и техните масла)

- полиненаситени растения (изключете тези с лошо съотношение Ω6/Ω3): рапица, орехи, бадеми, растителни маргарини "омега 3", масла от водорасли

- поли ненаситени животни: мазни риби като сардини, скумрия, херинга, аншоа, сьомга, пъстърва; рибено масло, органично яйце и/или от сектора на синьото бяло сърце.

Като уточняваме, че добрата диета включва липиди от всяка от категориите.

И като посочите какво да избягвате: фъстъци, слънчоглед, шафран, транс-мастни киселини (промишлени продукти), наситени мастни киселини от лоши източници като студени меса, промишлени продукти.
Избягвайте да загрявате маслата колкото е възможно повече. Предпочитайте маслината за готвене.

Ключът към липидите е съотношението омега 6/омега3. Стремете се към 1 до 3. Ето защо фъстъците, слънчогледа и шафранът трябва да се избягват.

Маслината и лешникът имат лоши отношения, но делът на тези ag е толкова нисък, че е незначителен

(Дайте вашето мнение за този списък)

(Може би трябва да направим такива списъци за протеини и въглехидрати?)

Re: Прочетете преди публикуване в раздела за хранене

Съобщение от Purex »19 октомври 2014, 11:26

Re: Прочетете преди публикуване в раздела за хранене

Съобщение от Змия38 »19 октомври 2014, 17:03

Re: Прочетете преди публикуване в раздела за хранене

Съобщение от Purex »19 октомври 2014, 17:43

1,3 г липиди на килограм телесно тегло: липидите, противно на това, което човек може да си мисли, не ви напълняват (всичко е въпрос на излишни калории) и не са лоши за сърдечно-съдовото здраве, напротив.

- моно ненаситени: маслини, рапица, лешник, авокадо, ядки кашу (както и техните масла)

- поли ненаситени растения (с изключение на тези с лошо съотношение Ω6/Ω3): рапица, орехи, бадеми, растителни маргарини "омега 3", масла от водорасли

Добрата диета съдържа липиди от всяка от тези категории.

Да се избягват: фъстъци, слънчоглед, шафран, транс-мастни киселини (промишлени продукти), наситени мастни киселини от лоши източници като студени меса, промишлени продукти.
Избягвайте да загрявате маслата колкото е възможно повече. Предпочитайте маслината за готвене.

Ключът към липидите е съотношението Ω6/Ω3. Насочете се към 1 до 3. Ето защо фъстъците, слънчогледа и шафранът трябва да се избягват.

Маслината и лешникът имат лошо съотношение Ω6/Ω3, но делът на тези зърна е толкова нисък, че е незначителен през деня.

Тази публикация, която служи като обяснение, е свързана на страница 1.

Re: Прочетете преди публикуване в раздела за хранене

Съобщение от Purex »19 октомври 2014, 17:48

Re: Прочетете преди публикуване в раздела за хранене

Съобщение от servalafay »20 октомври 2014, 13:13