Важността на добрата хидратация - Doctissimo

важността

Нека се каже, нека се каже силно и ясно: трябва да пием! Защо е от съществено значение? Колко е необходимо и за кого? Кога трябва да пиете повече? Doctissimo разглежда вашите нужди от вода.

Ролята на водата

Водата е от съществено значение за „транспортирането“ на всички вещества, съдържащи се в организма: минерали, витамини, различни хранителни вещества, но също и токсини, които да ги доведат до елиминиране.

Ние обаче губим значителни количества вода всеки ден: дишане, изпотяване, елиминиране в изпражненията, урина. общо трябва да се подменят 2 литра и половина вода. Ако е много горещо или когато имате треска, тези количества се увеличават допълнително.

Какво да пиете, за да задоволите нуждите си от вода ?

Трябва да балансирате баланса на загубите и приема, за да се чувствате добре и да не рискувате дехидратация. За щастие тялото следи и произвежда самостоятелно малка част от тази вода. Останалото трябва да се осигури чрез пиене и храна! И да, храната съдържа вода, и по-специално плодове и зеленчуци, които са 90% вода. Тази вода очевидно е включена в големия брой на водния баланс. Следователно остава 1,5 литра за захранване с питейната вода.

Не всички напитки влизат в правилната сметка: забравете силния алкохол и дори виното, което, напротив, води до загуба на вода.
От друга страна, можете да избирате измежду всички води: дали те идват от чешмата, дали са изворна вода, минерална вода, но също така сред плодови сокове, сладки или леки напитки, чай, кафе.