Да отида; храна за изпражнения; заемат позиции

Запекът е често срещано храносмилателно разстройство, тъй като засяга 20% от френското население. Когато не е причинено от медицинска патология, обикновено е резултат от лоши хранителни навици. Ето списъка на добрите храни, които насърчават добрия транзит. и най-добрите позиции, когато имате движение на червата.

храна

Храни за ядене

• Храни, съдържащи фибри

Яденето на повече храни с високо съдържание на фибри помага за борба със запека, като увеличава броя на изпражненията и подобрява тяхната консистенция. Гастроентеролозите препоръчват постепенно да се увеличават до 15 до 40 грама фибри на ден, за да се ограничи появата на газове и подуване на корема. Изборът е широк: сини сливи, сушени кайсии, смокини, но също така и сушени плодове (ядки, лешници, бадеми), бобови растения (леща, бял фасул, грах, нахут, широк боб.), Цвекло, спанак, грах, целина, копър, ендивия, зърнени храни (пшеничните и овесените трици са с много високо съдържание на фибри) и пресни плодове. Сливи, маракуя, киви, малина, къпина, червено касис, гуава, грозде, пресни орехи и лешници, портокал се препоръчват за разлика от бананите, които не са посочени. Плодовете също могат да се ядат в кисело мляко например или под формата на пресен портокалов сок за закуска.

• Пийте достатъчно

Добрата хидратация на чревното съдържание е от съществено значение за насърчаване на транзита. Пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден (включително 6 до 8 чаши вода между храненията), но също така плодови сокове, супи и билкови чайове помагат при дефекация. Редовната консумация на вода, богата на минерали, особено магнезий, има значителен слабителен ефект при запек. Яденето на достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден помага за допълване на приема на течности.