Да кажем, започнете още днес! - 10 полезни и полезни съвета за промяна на начина на живот - WMN
3 септември 2015 г. | PZG Време за четене прибл. 5 минути
Захарта е новият враг. И този път не става въпрос за „модерната истерия" на диетолозите. Твърде много захар е наистина отрова. Или поне един вид наркотик. Ние дори не бихме си помислили колко скрита захар има в храната. Може да се превърне и в инсулин устойчив - което на практика е коридор за диабет - да мисли, че се храни здравословно. Prónay-Zakar Gina сега обикаля темата задълбочено и дава лесни за следване съвети на всички нас! Септември е новият януари. Тогава обещаваме, обещаваме, започваме отново. Наистина си струва да обърнете внимание на по-осъзнатото хранене. Да кажем днес.
Все повече хора са диагностицирани с инсулинова резистентност (IR), което може да доведе до диабет, ако не се лекува навреме. При IR инсулиновите рецептори в клетките на тялото не работят правилно, така че твърде много инсулин циркулира в кръвта. Той обхваща хормоналното домакинство стъпка по стъпка, така че възможни усложнения могат да се развият от диабет тип 2, рак и сърдечно-съдови заболявания или СПКЯ, който засяга десет процента от жените в детеродна възраст и се счита за водеща причина за безплодие. Консервативните оценки предполагат, че половината от общото население може да е инсулиноустойчива, което означава, че е засегната до една на две жени и мъже. Ако сте един от тях, може да искате да послушате тези съвети. (Ако не сте сред тях, но ги приемате, пак можете да станете по-здрави.)
1. Вижте специалист!
Може да сте чували за инсулинова резистентност за първи път от вашия гинеколог, но може да искате да посетите вашия вътрешен лекар (за предпочитане ендокринолог), който има опит в лечението на PCOS и IR със захарен тест. Добрият професионалист гледа на целия човек: той анализира резултатите и симптомите Ви с еднаква тежест, за да определи Вашето лечение. Не се притеснявайте, може изобщо да не се налага да приемате лекарства, много пъти само промяната на начина на живот ще доведе до грандиозно подобрение на състоянието ви. В тази затворена група във Facebook те определено могат да ви помогнат, ако не знаете, може би търсите добър професионалист.
2. Яжте пет пъти на ден!
IR диетата е диета, основана на балансиран прием на въглехидрати, с 5-6 хранения на ден, която изключва бяло брашно, захарни и рафинирани храни. Въпреки че чуваме най-много за 160-грамова въглехидратна диета, диетата на индивида може да включва 140 до 220 грама въглехидрати на ден, в зависимост от това дали сте слаби или с наднормено тегло, колко тренирате и какъв е вашият ритъм. Ако можете, можете да посетите интелигентен диетолог, който може да ви помогне да формулирате персонализирана диета.
3. Повече фибри, по-малко произведения на изкуството!
Важно е не само да приемате въглехидрати на грам при IR диета. Правилното време и разпределение на бързо и бавно абсорбиращи се въглехидрати също е важно. Яжте колкото се може повече сурови зеленчуци и изберете пълноценни източници на въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия и хляб, зърнени храни с високо съдържание на протеини и фибри като кафяв ориз, елда или амарант. Избягвайте храни, преработени от мозъка, и се опитайте да изберете храни, които са възможно най-естествени. Ако можете, гответе за себе си и се въздържате от бързо хранене. След няколко седмици ще почувствате положителния ефект не само в храносмилането, но и в благосъстоянието си!
4. Движете се редовно!
Има една вълшебна дума при лечението на инсулинова резистентност: промяна в начина на живот. В допълнение към тази диета, най-важният елемент са редовните упражнения. Това е така, защото аеробни или силови тренировки с нисък среден интензитет значително подобряват инсулиновата чувствителност на клетките. Струва си да планирате тренировките ни сутрин, тъй като това ще подобри чувствителността ви към инсулин за 12 часа, т.е. през целия ден. Нещо повече, има по-малък шанс да загубим умора до вечерта. Като специалист по IR и PCOS бих искал да подчертая още едно интересно нещо. Един от подфеномените на сложни хормонални усложнения може да бъде по-голямо или по-малко повишаване на нивата на тестостерон при засегнатите жени. Затова от моя личен опит си струва да се предпочитат малко по-женствени методи на обучение при избора на нашите форми на движение. Това не означава, че понякога не можете да намалите напрежението си с добра малка тренировка по бокс, но че изричните силови спортове не трябва да доминират във вашите тренировки. Можете да получите повече информация в тази затворена група.