Да ядете или да не ядете преди тренировка eBUCATARIA
Поддържа се завиден тон със спорт и здравословно хранене, но дори когато успеем да проверим тези две координати, след тях идват все повече и повече въпроси. Например, едно от най-често споменаваните е дали ни е позволено да ядем преди/след тренировка?
По-долу е отговорът на този въпрос, както и някои предложения за здравословно и подходящо хранене, когато спортуваме периодично.
Do & Don’ts: преди тренировка
Независимо дали ще изберем да бягаме в парка рано сутринта, или сме избрали тренировка във фитнеса, след работа, проблемът със закуската преди това също е много важен.
Може би в първата фаза сме изкушени да помислим, че храненето, дори и леко, ще ни накара да се чувстваме твърди и не много фокусирани върху обучението, специалистите са на друго мнение.
Затова е важно да ядете нещо преди всяка тренировка, в идеалния случай 2-3 часа преди това. Разбира се, не избирайте обилно хранене, но здравословната закуска ще ни даде енергията, необходима за продължителни физически усилия.
Когато не се храним преди тренировка, тялото ще работи по-усилено, за да ни осигури енергията, от която се нуждаем, което се отразява негативно на метаболизма на тялото ни, като същевременно увеличава риска от нараняване.
Какво да ядем преди тренировка?
Изберете от източник на протеин (не повече от 50 g), като 1 яйце, малко месо на скара, кисело мляко с пресни зеленчуци, за предпочитане портокали, банани и ябълки (защото те са богати на прости въглехидрати, витамин С и електролити) или овесена каша/препарат.
От друга страна, избягвайте мазнините, защото те забавят храносмилането ви.
Do & Don’ts: след тренировка
Като цяло чувството на глад след тренировка е много по-разпространено именно защото се постарах. Въпреки че не се препоръчва да ядете веднага след като приключите с тренировка, лека закуска след поне 30 минути би била идеална.
Ястието или закуската след това не трябва да е обилно, а здравословно и задължително да съдържа протеини. Тук не избирайте сложни шейкове или барове, а природни източници, като пилешки гърди или парче червено месо, приготвени според предпочитанията.
Но бъдете внимателни с теглото, защото твърде много протеини след тренировка ще доведат до дисбаланс на киселинността в организма, който освен всичко друго засяга костната система.
Какво да ядем след тренировка?
Пилешки гърди на скара, парче червено месо, киноа, сладък картоф, леща, авокадо в различни салати, омлет, зеленчуково смути със зелени листа и др.