Да и не в диетата на тийнейджър - Финансисти
Здравословната диета означава начин на живот и следователно балансирана диета. Тъй като не всеки от нас може да отиде при диетолог, за да препоръча персонализирана диета, добре е всеки да знае някаква обща информация, която ни казва дали ежедневната ни диета ни вреди или ни носи полза.
Тъй като юношеството е етап на физическа трансформация, тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества: витамини, протеини и минерали (в противен случай ще се появи анемия) и ако не искате да имате проблеми с теглото, добра идея е да намалите въглехидратите ( но не и добри въглехидрати, за които ще говорим подробно по-долу). Но първо трябва да знаете в кои храни е всеки един. Също толкова важни са храни без калории или отрицателни калории, които носят само ползи за тялото ви, но без добавяне на допълнителен грам към теглото ви. През този период движението е също толкова важно, което казва на костите ви да усвояват по-добре калция от тялото, като в същото време движението ще укрепи костите и ставите ви, като направи тялото ви по-силно и по-подготвено за заболявания.
Калций, магнезий, желязо и витамини - където ги намираме?
Откриваме калций в млечните продукти, но най-добрият вариант е соевото мляко, което в допълнение към другите предимства съдържа лецитин, който ще ви помогне да се съсредоточите и да запазите по-бързо това, което трябва да научите. Калций се съдържа и във всички зелени листни зеленчуци, като маруля или зеле, както и в желязото.
Магнезият е отговорен за производството на енергия, необходима за всяка дейност, която извършвате, но това е минерал, който също помага за усвояването на калция. Ще го намерите и в зелени зеленчуци, плодове, бадеми, семена или пълнозърнести храни.
Относно витамините трябва да знаете, че всеки път, когато ядете плод или зеленчук, най-вероятно ще получите в тялото си прием на поне 3 витамина. Казваме ДА на традиционната ябълка, изядена с кората. Много добра идея е всяка сутрин да приготвяте смути за закуска с пасатор, в който да смесвате какви плодове и зеленчуци искате. Въпреки че трябва да знаете, че комбинираният режим има някои правила, потърсете рецепти. Твърди се, че ябълката е единствената, която може да се комбинира с всеки плод/зеленчук. Едно от правилата е да го консумирате 5-10 минути след приготвяне, не повече. Добър апетит!
въглехидрати
Известно е, че са полезни преди и след тренировка, защото осигуряват енергия и се усвояват, консумират се от тялото много бързо, така че ако знаете, че ядете храни, богати на въглехидрати, трябва да тренирате, за да помогнете на тялото си да не превръща ги в мазнини, но в енергия. По отношение на разликата между добрите и лошите въглехидрати, диетолозите ни съветват да кажем НЕ: кисели напитки, чипс/леки закуски (една торба чипс има калориите, необходими за хранене!) Бял хляб (съдържащ глутен - пшеничен протеин, който дразни стомаха), тестени изделия или картофи, консумирани в излишък. Ние казваме ДА: пълнозърнести храни, боб, грах, кафяв ориз и по-зелени банани. Добрите въглехидрати са тези, които се усвояват по-бавно и позволяват по-добро усвояване на всички хранителни вещества.
Отрицателни калории
Има някои плодове, зеленчуци и семена, които нямат калории и освен това ви помагат да отслабнете, например можете да ядете кайсии за по-добро храносмилане и кестени за изгаряне на мазнини. Други храни с 0 калории, които наричаме ДА в диетата на тийнейджър са: краставици, моркови, ябълки, диня, домати, ягоди, гъби. Можете също така да ядете сушени плодове и бадеми като лека закуска между храненията, за да намалите чувството на глад, точно както можете да запомните, че ядката на ореха съдържа голямо количество протеини и витамини, можете да ги изберете като закуска, комбинирайки ги с бадеми и защо не - с моркови.
Спорт, движение
От диета и от балансиран живот, особено в юношеска възраст, когато можете да оформите мускулите си, за да бъдете по-лесни, когато и ако искате да отслабнете, не можете да пропуснете спорта. Казваме голямо ДА: бягане (поставете слушалките си, слушайте любимата си музика и тичайте в парка, след това елате и ни кажете как се чувствате, дори можете да отидете с група приятели), ролери, можете да прескочите въже, можете да отидете с колело (особено в по-големите паркове, където велосипедите могат да бъдат наети с билета за няколко часа), или можете просто да се разхождате. Това са най-простите опции, но можете да потърсите най-подходящия. Идеята е да се опитате да адаптирате диета към вас, а не да се адаптирате към кой знае каква драстична диета. нараства!