Да дишаме правилно! Списание NatureMedicine
Дишането и психиката са тясно свързани
Препоръчани статии по темата:
Дишането е цялостно събитие. Използва се за терапевтични цели, може да помогне за намаляване на стреса, стабилизиране на емоциите, коригиране на постурални дефекти, облекчаване на лошо храносмилане или премахване на нарушения на съня. Ако създадем правилните условия и можем да дишаме дълбоко и спокойно - всичко това може да се направи с прости упражнения - няма да се налага да чакаме дълго за подобрение.
Кога отвори ръцете си и вдиша въздуха дълбоко, с добро чувство? Той остави чистия въздух чак надолу, чак до корема. В момента, докато четете тези редове, как дишате? Въздухът тече ли леко през тялото ви като вълна? Или е по-прекъсната и повърхностна? Често ли ви се струва, че не получавате достатъчно въздух? По-голямата част от хората дишат твърде повърхностно, което означава, че вдишват въздух само до горната част на гърдите, което се отразява неблагоприятно на снабдяването на тялото с кислород. Така дишането става по-бързо и по-неспокойно, а тялото става в състояние на постоянен стрес. Това се отразява неблагоприятно на концентрацията, но също така на сърцето и кръвообращението. Могат да се появят и други оплаквания, като умора или мускулни болки.
Всички знаем ситуацията: когато се страхуваме от нещо, задържаме дъха си. Повърхностното дишане всъщност е древна защитна реакция, родена с нас - тонусът на мускулите се повишава и тялото ни може да устои на болката по-добре. При спешни случаи този тип дишане може дори да спаси човешки живот, така че е жизненоважно, но в дългосрочен план натоварва тялото. В този случай по същество цялото ни тяло е постоянно в състояние на „бдителност“.
Обикновено диафрагмата е приблизително. Той се простира на 8 см, докато масажира коремните органи. Според измерванията обаче при много хора това отклонение е само 2-3 см, така че не е чудно, че в резултат на повърхностното дишане, например, чревната функция става лека.
Постоянно твърде бързото и бързо дишане също натоварва мозъка ни. Ако не използваме напълно капацитета на белите дробове, мозъкът ни няма да получи достатъчно кислород. Нашето тяло се детоксикира и чрез дишане. Само три процента от отпадъчните продукти се отделят през чревния тракт, седемдесет процента се отделят чрез дишане, а останалата част през кожата и бъбреците. Ритъмът на дишане в идеалния случай е трифазен: вдишване, издишване и кратка дихателна пауза. Липсата на почивка може да означава, че не правите почивки през делничния си ден.
Дишането е цялостен феномен
Осъзнато дишане - спокойно дишане, това е тайната на жизнеността, здравето и благосъстоянието. Когато започнем да дишаме съзнателно, ще можем да въздишаме дълбоко, от сърцето няколко пъти. Научаваме се да се отпускаме, докато издишваме.
Нашето благосъстояние се влияе от дълбокото дишане - това съзнателно се използва в дихателната терапия. Процесът на дишане се контролира от мозъка ни, в зависимост от нашата воля. Въпреки това, ако желаем, можем да ускорим, забавим, задълбочим. Дишането всъщност е единствената жизненоважна функция на нашето тяло, върху която можем да повлияем доброволно!
Ако дишаме съзнателно отпуснато, това ще повлияе на цялото ни тяло - защото дъхът и психиката са тясно свързани. Спокойното дишане отключва блокажи, причинени от силни емоции или напрегнато нервно състояние. По този начин можем буквално да „издухаме“ проблеми с правилното дишане. Дишането е дар, който всеки може да дари. Можем да се отворим за потока на живота и да бъдем отворени за включване? Радваме ли се на чудесата на живота? Или сме стеснен, уплашен и дишащ повърхностно? няма причина: дълбоко, приятно дишане може да се научи.
Ако дишаме плоско, повърхностно и бързаме, знаем, че се нуждаем от повече хармония, баланс и спокойствие. Когато дъхът ни тече през тялото ни и ние сме в състояние да го възприемем като размазващо се движение в тялото ни, ние се чувстваме леки и отпуснати. Като обръщаме внимание на дишането си отново и отново и правим промени чрез определени упражнения, ние допринасяме за благосъстоянието.