Треньорите на звездите разкриват 17 тайни на мечтания силует
- Даниела Дейвид
- 23 април 2015 г. 3 минути четене
Зад силуетите, които блестят в светлината на прожекторите, винаги има изтощителни и чести тренировки, които звездите правят, ръководени от квалифицирани треньори и лични треньори. Какво казват треньорите на звездите за тайните на една мечтана фигура, ще ви разкажем по-долу.
1. Можете да правите гимнастика дори в леглото. Упражненията ще се изпълняват всяка сутрин, преди да станете от леглото, казва фитнес треньорът Валери Орсони, треньор на Мадона и Деми Мур. Не бива обаче да бързате да изпълнявате упражненията. 15 екзекуции ще бъдат изпълнени бързо и 15 - бавно.
2. Легнете си възможно най-рано и се опитайте да заспите достатъчно. Лептинът е хормон, отговорен за ситостта. Веднъж произведен в достатъчно количество, той може да ви помогне да отслабнете и да възстановите силите си. Грелинът, от друга страна, е хормон, който стимулира апетита. Активира се от безсъние.
3. Контролирайте техниката си. Според треньора Патрик Мърфи спортът е много по-ефективен, когато сте фокусирани върху това да държите гърба си изправен по време на тренировка. Мърфи се грижеше за тренировките на Ева Мендес в продължение на години.
4. Бъдете вегани поне един ден в седмицата. „Яжте салати и зеленчукови супи“, казва треньорът от Калифорния Грегъри Жуджон-Рош, истински идеал за Пинк, Аврил Лавин и Жизел Бюндхен. Той казва, че тялото се нуждае от поне един ден в седмицата за детоксикация.
5. Преминете към фоновата музика. Можете да вземете слушалките си на тренировка, защото ще увеличите ефективността им с 15%, според Лондон Брунел.
6. Избягвайте рутината и не повтаряйте едни и същи движения всеки път. Патрик Мърфи казва, че разнообразяването на тренировките може да ви помогне да укрепите различни мускулни групи. Занимавайте се с бокс, танци, йога, ролери и ще се насладите на истинско удоволствие.
7. Стремете се да бягате половин час всяка сутрин. Такова обучение може да бъде достъпно за всеки. С бягане ще активирате метаболизма си и ще изгаряте мазнините много по-бързо. „След бягане ставате по-устойчиви на стрес“, казва Джули Империали - треньор на Карла Бруни-Саркози.
8. Тренирайте малко, но често. „Три 30-минутни тренировки седмично ще бъдат по-ефективни от 1,5-часови тренировки седмично“, казва Джули Империали.
9. Укрепвайте мускулите си, докато миете зъбите си. Можете да седнете на единия крак за минута, след това на другия, за минута. „Ще видите резултата след 3 седмици, защото тази люлка ще укрепи мускулите на корема, гърба и бедрата“, казва фитнес треньорът Валери Орсони.
10. Пийте чаша вода 20 минути преди всяко хранене. Ще намалите хранителната стойност на обяда с поне 75 калории. „Чаша вода, преди хранене, предава усещането за ситост, което означава, че ще ядете по-малко“, признава Орсони.
11. Измийте зъбите си след хранене. „Ще неутрализирате соления или сладък вкус в устата, така че желанието да изядете парче сирене или торта“, казва личният треньор Франк Моран.
12. Уверете се, че облеклото и положението на тялото ви са правилни. „Представете си колко пъти през деня седите с огънат гръб. Ако изправите гърба си, врата ви става по-дълга и гръбначният ви стълб е в правилната позиция. Ще станете по-високи и по-слаби “, казва Моран.
13. Прескачайте въжето два пъти седмично. „Това е идеален начин за изгаряне на калории, трениране на коремните мускули и зареждане с положителна енергия“, казва треньорът Жан-Пиер Клемансо. Въжето е добър приятел на хора, които пътуват много, защото е малко и може да се вземе навсякъде.
14. Бягайте навън повече, отколкото на бягащата пътека. Патрик Мърфи казва, че ако се адаптирате с дупките в асфалта, ще ви трябват повече мускули, отколкото ако бягате на бягащата пътека, което означава, че ще постигнете резултата си много по-бързо. Освен това въздухът във фитнеса е с ниско съдържание на кислород.
15. Изпълнявайте упражнение „водорасли“, когато отивате в базитен. Тялото ви трябва да стои изправено във водата, когато бързо повдигнете краката и ръцете напред-назад. 10-15 бягания са достатъчни за укрепване на коремните, тазовите и бедрените мускули.
16. Изпълнявайте специфични фехтовки - бийте се с меч срещу противник. За това ви е необходим дълъг коридор, където можете да извършвате движенията с бързина.
17. Дишайте дълбоко по 2 минути всеки ден. Една минута ще бъде използвана веднага след събуждане - за активиране на кръвообращението, храносмилането и елиминирането на токсините от тялото. Трябва да поемете дълбоко въздух и да „напълните корема“ и дробовете си с въздух. Изчакайте 5 секунди, след това издишайте бавно.