Да; бързо и трайно отслабване - списание Benefits
Добавете към любимите на Thinkstock
Отслабването започва в главата му
Искате да отслабнете на 36 на всяка цена, обвинявайки себе си, че сте преглътнали болка по шоколад ...
Спри се! Освобождаваме се от този натиск, приемаме нови критерии и се наслаждаваме. Философия, която ще ни накара да отслабнем по-бързо и устойчиво.
Не се лишавам
Ограничението е най-големият враг на тези, които искат да отслабнат, дори когато става въпрос за отслабване с 3 кг.
Принципът: лишаваме се от храна, която обичаме, изведнъж всичко, което искаме, е тя. И когато го ядете, то е в астрономически количества. След това тялото запомня чувството за липса и то се съхранява прекомерно. Заключение: можем да ядем всичко, но в малки дози. Дори Nutella.
Ами когато настъпи чувството за вина? Използваме техника на поведенческа терапия: „Веднага щом вината пристигне, ние я отказваме“, съветва Фабиен Крамер, психотерапевт.
Отделям време
Първи въпрос, който искаме да зададем, когато искаме бързо да отслабнем: какво темпо си задаваме? Искането да отслабнете твърде бързо често е контрапродуктивно. За да бъдем устойчиви, отслабване без диета, това е около 1 кг на месец. И без обезсърчение: често имаме нива, на които се забиваме, но които не бива да се тревожат. За да получим резултати, разчитаме на приемственост.
Спирам да искам да приличам на Джейн Биркин
„Трябва да имате и правилните цели за отслабване“, съветва психологът Фабиен Крамер, също основател на уебсайта moncoachingminceur.com, чиято специфичност е да интегрира за тези, които се нуждаят, „поведенческа“ фаза, за да им помогне да се идентифицират източниците на тяхното емоционално хранене. „Ако нямаме гените на Джейн Биркин, никога няма да бъдем слаби като нея. Трябва да се отречем от непостижим идеал и се научете да се сприятелявате със себе си. "
Не се паникьосвам след плъзгане
Голям копнеж за шоколад или рилети и сега барът или тенджерата са там. Няма нужда да се биете и да се подлагате на псевдо диета след пропастта, за да компенсирате. По-добре продължете да се храните нормално, в противен случай поддържаме порочния кръг на „липса-желание“. „И в този случай“, добавя Алба Пезон, професионален гурме *, дори бих препоръчал да вземете малко от въпросната храна на следващия ден: два квадрата шоколад, ако сте паднали по бара. За да може мозъкът да разбере, че тази желана храна все още е на разположение и че не е нужно да я ядем като за последно. "
Разграничавам глада от стресовия инсулт
Нуждаем се от захар, когато се чувстваме блусави, стресирани или уморени или когато сме лишени от сън, това е физиологично.
Можем да намалим тези пориви, като очакваме. Първо на психологическо ниво. „Воденето на хранителен дневник, в който записвате всичко, което ядете, също разкрива причините за тези импулси“, твърди Фабиен Крамер. Често ядем, за да отговорим на разочарованията, а не от глад. "
Чрез идентифицирането на тези стресови фактори можем да намерим други решения освен храната. Отегчени ли сме? Взимаме книга! Току-що извикахме ли по телефона на майка му? Отиваме да пазаруваме! Втори рефлекс: яжте храни с дълготрайна енергия, за да избегнете хипогликемия (вижте, следващата страница, "Аз готвя тестени изделия ...").
Отслабвайки, той минава през чинията
Не е задължително да ядем по-малко.
Но като поставим здравословна и прясна храна във вашата кошница, ние наистина ще свалим килограмите си.
Опитвам новите зеленчуци
Тъй като гастрономите отдавна предпочитат зеленчуците (поне 50% от плочата), харесваме ги. Зеленчуците заменят месото, което често осигурява опустошителни наситени мазнини за линията (в излишък).
И ние се възползваме от възможността да направим открития за вкуса. Като бими, този хибрид между китайско зеле и броколи, който прилича на стъбло, покрито с чадър.
Дъвчам, малко, много, страстно ...