Силна имунна система благодарение на правилното хранене опит KIEL
В предстоящото време за хранене е още по-важно да поддържате себе си и тялото си във форма и да укрепите собствената защитна система на нашето тяло.
Не можем да се защитим срещу него: Есенното време също е традиционно студен сезон. Кашлица, хрема, грип или от тази година Covid-19: Страхът от разболяване е голям. Но освен важните хигиенни мерки и здравия разум, храненето помага и за засилване на имунната ни система.
Къде се намира нашата имунна система?
Веднага след като вирусите проникнат в имунната ни система, имунната система работи с пълна скорост. В момента все повече се формират защитни органи, които помагат в борбата с вирусите. Здравословната чревна флора играе една от най-големите роли в това, за да осигури изцяло бактерии, вируси и гъбички. Защото сега знаем, че около 70 процента от имунната система се контролира от нашите черва. Киселото мляко или киселото зеле помагат да се надникне чревната среда. А останалите 30 процента също се нуждаят от здравословна диета, за да бъдат готови, когато вирусът удари.
Протеини, витамини, минерали и микроелементи, жизненоважни вещества: всичко това е от изключителна важност. При недохранване или едностранно хранене липсват много от тези строителни материали, от които тялото ни спешно се нуждае. В крайна сметка разнообразното и балансирано хранене е особено важно.
Тези храни укрепват имунната система
Витамин А (сирене, кисело мляко, риба)
Витамин B6 (яйца, кварк, сирене, пълнозърнести продукти, ядки)
Витамин В12 (мляко, риба, млечни продукти)
Витамин С (цитрусови плодове, червен пипер, зеле)
Витамин Е (растителни масла)
Витамин D (риба, диви гъби и 15 минути слънце на ден)
Фолиева киселина (пълнозърнести продукти, бобови растения, зелени зеленчуци)
Омега-3 мастни киселини (риба)
Цинк (сирене, мляко, ядки)
Селен (яйца, морски дарове, месо, гъби, зелеви зеленчуци)
Желязо (говеждо, просо, боб)
Магнезий (бадеми, спанак, пълнозърнести храни)
* Тези продукти представляват селекция; те не претендират, че са пълни
Следователно балансираната диета трябва да включва три порции зеленчуци, ядки и варива и две порции плодове. Захарта и солта са взискателни към тялото и поради това трябва да се използват пестеливо. И: Най-добре е да приготвяте храната внимателно, така че да не се губят хранителни вещества.
Надяваме се всички да останете здрави и да започнете добре есента и зимата!