Да бъдете стройни без диета; Дневникът на бедствието
Ана - 3 юли 2016 г.
Как да бъдем стройни без диета? Това възможно ли е? В нашето общество това е утопична идея, когато се вземат предвид различните диети, които са се утвърдили. Някои преброяват калориите, за да бъдат възможно най-тънки. Останалите броят калории и поглъщат суроватка, за да бъдат максимално мускулести. Някъде по света седи Хлое Кардашиян, която - взех я онзи ден някъде - прави храната си негодна за консумация със спрей за прозорци, за да запази тънка линия. И стига още по-далеч: Много е популярно да напускате храненето след 18:00 (при някои крайният срок е определен до 16:00) или просто да започнете да ядете след 13:00. Твърде много мисли и твърде много ценна енергия се влагат в патологичното желание да бъдеш тънък. Лесният начин се крие зад хиляди реклами за диети и маркетингови закачки: нормално и здравословно хранително поведение.
Чао чао диета!
Първата стъпка към здравословните хранителни навици е твърдото отказване от диетата. "Не ми е позволено да правя това, трябва да ям това, трябва да спортувам 5 пъти, бла!" Подобно ограничително мислене означава само, че вече не можем да мислим за нищо друго, освен за храна. Животът ни се върти само около тялото ни, менюто и забраните. В никакъв случай не е лесна настройка, когато много години опит за контрол над глада ни го предшестваха. Независимо от това, трябва да осъзнаем, че целта трябва да бъде оптимално годна и тънка с най-малко усилия. Ако погледнете отблизо диетите, ще забележите, че те са невероятно напрегнати и нещастни - за съжаление успехът продължава само до следващата загуба на контрол. През нощта с чаша Nutella като спътник.
Хранене интуитивно
Пийте много
Така че най-важното правило: слушайте тялото си. Тялото обаче не е невероятно мъдро и се подлъгва от време на време. Така че и когато става въпрос за жажда и сладки зъби. Ако искате да реагирате ясно на сигналите за глад, трябва да се уверите, че сте пили достатъчно. Той също така стимулира метаболизма, осигурява естествен детокс и е полезен за кожата, косата и всички възможни функции на тялото.
В движение
Твърде често хващам пръчка багет, докато минавам и ям парчето по пътя към стаята си. Веднъж там, осъзнавам, че съм бил по-гладен, отколкото си мислех. И така, обратно в кухнята ... и там откъсвам следващото парче и го затварям, докато стоя. И следващата . Накрая имах половин пръчка багет, но съм също толкова гладна, колкото бях в началото. Ако забележите, че огладнявате, трябва да застанете в кухнята и да приготвите чиния - независимо дали лека закуска или цяло ядене няма значение. Пригответе нещо добро, вземете чинията и седнете.
Винаги с Спокойствие
Седенето е безполезно, ако след това отпиете всичко. Храненето бавно е най-голямото предизвикателство от всички за някои. Трябва да се насилите, но ако продължите, автоматично забавяте хранителния си ритъм с течение на времето. Не искам да споменавам определени цифри за дъвчене, защото в противен случай се приплъзвате към броене на грах - никой не иска да има някой срещу тях на среща, който брои с всяка хапка колко често дъвче парчето хляб. Един трик, който ми помага обаче, е да си взема почивка след половин порция. В това може например да се изпие глътка вода. Само след 5 минути продължих да ям - не беше необичайно да забелязвам, че вече не съм гладен! Без почивката щях да направя цялата порция и още един десерт.
Ключова дума "Цели храни"
Всички тези съвети са от съществено значение, за да намерите правилното ниво, да се вслушате в чувството си на глад и дори без приложение на калории или ограничения, да се страхувате, че безразборно преяждате твърде често. Но ако наистина искате да сте във форма, слаби и преди всичко (.) Здрави, опитайте се да избягвате преработените храни. Както може би знаете, мисля, че веганската диета е най-добрата (но я спазвайте по морални причини). Дори и да не сте съгласни, не е тайна, че плодовете и зеленчуците са най-здравословните храни. Трябва да се придържате към това! Освен това избягвайте бялата захар, консумирайте добри, сложни въглехидрати и не прекалявайте с алкохола и мазнините. Останалото е въпрос на вкус и мнение, мисля. 😉
търпение
Изглежда, че казах всички тези съвети - но ми отне много време и да загърбя всички диетични митове. Вместо да спазвам диетата, се научих да инвестирам ценна енергия и мисли в наистина важни моменти и просто да живея! Да бъдеш „нормален (непринуден) ядец“ изисква много практика и щипка смелост. Това, което получавате за това решение, си струва злато: качество на живот, отдавна настъпилата почивка с болестотворни диети и постигането на всичките ви (реалистични) фитнес цели, включително желаната стройност. Много бавно (но след това завинаги).
Какъв е вашият опит с диетите? Означава ли нещо за вас понятието „интуитивно хранене“? Кои точки бихте добавили? хх Ана