Спорт, пушене, правилно хранене - Форум на Softpedia
Искам да уча малко за отслабването чрез спорт и здравословно хранене.
Преди 4 месеца се отказах от тютюнопушенето, по същото време започнах да спортувам (бягане в парка вечер около 23, абс, лицеви опори).
В началото беше ужасно. Не съм дебел, просто браво, успях да избягам не повече от 3-400 м за едно полувреме. Изненадващо проблемът беше не пушенето, просто липса на мускулен капацитет и ужасна болка в области, където има сухожилия.
Задната част на глезените ме боли ужасно, както и зоната около коленете. Ако се опитах да преодолея това разстояние, в един момент се почувствах малко изправен поради болка. Повтарям, дишах нормално, чувствах кислород, мускулните усилия бяха минимални за че дори не се потим. Почувствах най-голямо усилие в краката си, както и в предната област. Ако седях на пейката, не можех да изправя крака си. Боли много. Болезнените области се препоръчват с червена линия на краката на снимките. Момчета, цип нагоре и петли в приюта, vb. медицински проблеми.
По принцип, ако държа крака си изправен, както е на снимката, бих се напикал от болка.
Добре, изминаха няколко седмици, всеки ден бягаме на едно и също разстояние от 4-500 м, не повече, плюс корем + лицеви опори
Минаха месеците и в началото направих само 15 корема, а тези с беди, сега правя 60 лесно. В началото 10-15 плувки, сега правя 30. В началото тичаме 3-400 м, сега правя 2 км, без да спирам.
Гадната част.
1. Болката в гърба, към глезена не е изчезнала и всеки път, когато завърша кръга, се прибирам малко куца. На сутринта болката изчезва напълно.
2. Започнах да оформям областта на корема (коремът ми изчезна напълно), както и областта на гърдите (по-малко пухкав съм), имам същото тегло, както в началото.
1. Напълно се отказах от сокове, ако искам нещо сладко пия чай с подсладител.
2. Отказах се напълно от хляба. Диетата се състои само от:
-яйца (варени или пържени в зехтин),
-сирена (телемеа, сирене, фета), често върху яйца,
-говеждо месо (варено или печено с много подправки)
-пиле (със сосове или печено),
-риба (пъстърва, пържена в зехтин),
-замразени зеленчуци (или пържени в зехтин, или сварени в собствен сос с подправки)
-някои плодове (мандарини, портокали, ябълки).
-телешки или пилешки супи със зеленчуци (картофи, моркови, магданоз, други)
Пия кафе с подсладител + чайове с подсладител + обикновена вода в бутилката (без минерала, който не харесвам).
Вечер не ям, просто похапвам повърхностно или ябълка със сирене, или няколко маслини, или други маловажни, тичам, докато не ми се повръща (знакът, че вече не мога), диетата ми изглежда здравословна, Имам активен живот (Отивам на строителните площадки, придвижвам се из офиса. Пазарувам с дъщеря си, пазарувам, бла-бла).
Не мога да отслабна. Вече съм на 4 месеца.
Бих искал да разреша този проблем + болка в задната част на глезена + други съвети.
Прикачени файлове
Редактирано от punkt, 23 януари 2009 - 14:38.
Редактирано от adadoi, 23 януари 2009 - 15:08.
да, наясно съм, че сега лежах в аморфно състояние на желатинови медузи, потопени в собствената ми потна шунка с морал на земята и куршум в ъгъла на устата си.
Ще се опитам да сменя спортните си обувки. Стигнах до извода, че е много опасно да се откажеш от пушенето. Разболявате се от диабет.
-сексът е като порно филми. Издръжлив (тук е ужасно, че не довършвам), с много изпотяване.
-като цяло се движите по-лесно, сте нащрек, пъргави, чувствате се комфортно в кожата си.
-използвайте повторно миналогодишния гардероб +, така че дрехите да ви стоят по-добре.
-спи по-добре, наистина сънувах (мисля, че не съм сънувал от 15 години)
Редактирано от punkt, 23 януари 2009 - 15:08.
Приятелски съвет!
Заменете подсладителите (някои химикали) с мед.
Не можете да пържите нищо в екстра върджин зехтин, защото той отделя дим (ако пържите, значи не е екстра върджин), ако не можете да се отървете от пърженето в първата фаза, вземете палмово масло.
Ако имате същото тегло след 4 месеца, причините ще бъдат:
-или сте се напълнили с мускулна маса, но не виждам да казвате, че дърпате зверове, така че тя пада.
-количеството храна все още е голямо, яжте половината от това, което имате в чинията си, яжте само когато стомахът ви изисква, ако е възможно да ядете 6 хранения на ден, т.е. тези 3 основни, разделени на две, на всеки 2 часа, след 18-19 не яжте нищо, обикновена вода или лека салата и това е всичко.
Резултатите не идват след 4 месеца, наддадох 20 кг за 6 години, но да не говорим, че ми сложи още един грам, все още намалявам, но много по-малко подчертан (тъй като сложих мускулна маса)
Добре е, че сте се отказали от пушенето, надявам се никога повече да не започвате.
"Задната част на глезените ме боли ужасно, както и зоната около коленете. Ако се опитам да измина това разстояние, в един момент ще почувствам малко крак нагоре заради болката."
Мисля, че изведнъж започнахте да бягате в парка, в първата фаза трябваше само да ходите, така че внезапно подложихте ставите и поради това се появиха болките.
Вземете спортните си обувки с меки подметки, евентуално докато отслабнете, вземете абонамент за фитнес, бягайте на бягащата пътека с малък наклон, за да не стресирате интензивно ставите, малко и ютии, които не болят.
Опитайте се да се храните възможно най-естествено, без да подлагате зеленчуци, месо, зеленчуци и т.н. на дълги термични процеси.
Също така въведете gastronomicus и прочетете публикациите на teos4teos са много актуални, за фитнес и фитнес зали, за да видите повече съвети.
Максимално здраве!
adybmw, на 23 януари 2009 г., 15:10, каза:
Приятелски съвет!
Заменете подсладителите (някои химикали) с мед.
Не можете да пържите нищо в екстра върджин зехтин, защото той отделя дим (ако пържите, значи не е екстра върджин), ако не можете да се отървете от пърженето в първата фаза, вземете палмово масло.
Ако имате същото тегло след 4 месеца, причините ще бъдат:
-или сте се напълнили с мускулна маса, но не виждам да казвате, че дърпате зверове, така че тя пада.
-количеството храна все още е голямо, яжте половината от това, което имате в чинията си, яжте само когато стомахът ви изисква, ако е възможно да ядете 6 хранения на ден, т.е. тези 3 основни, разделени на две, всеки, на всеки 2 часа, след 18-19 не яжте нищо, обикновена вода или лека салата и това е всичко.
Резултатите не идват след 4 месеца, наддадох 20 кг за 6 години, но да не говорим, че ми сложи още един грам, все още намалявам, но много по-малко подчертан (тъй като сложих мускулна маса)
Добре е, че сте се отказали от пушенето, надявам се никога повече да не започвате.
"Задната част на глезените ме боли ужасно, както и зоната около коленете. Ако се опитам да преодолея това разстояние, в един момент бих се почувствал леко кракав заради болката."
Мисля, че изведнъж започнахте да бягате в парка, в първата фаза трябваше само да ходите, така че внезапно подложихте ставите и поради това се появиха болките.
Вземете своите спортни обувки с меки подметки, евентуално докато отслабнете, вземете абонамент за фитнес, бягайте на бягащата пътека с малък наклон, за да не стресирате интензивно ставите, малко и зверове, които не болят.
Опитайте се да се храните възможно най-естествено, без да подлагате зеленчуци, месо, зеленчуци и т.н. на дълги термични процеси.
Също така въведете gastronomicus и прочетете публикациите на teos4teos са много актуални, за фитнес и фитнес зали, за да видите повече съвети.
Максимално здраве!
- На първо място, маслото определено е екстра върджин (много добър приятел го внася и купува 15 бутилки наведнъж на много добра цена)
- храни, пържени в това масло, не отделят дим, докато огънят е малък и така или иначе, повечето от тях оставят вода.
- Забравих да спомена, че много обичам да готвя особено на фурна или повече. комбинирайте печена храна със салати (салата, домати, краставици, нарязан лук, магданоз, зехтин, кубчета фета)
- Не мога да отида на скъпа че бих се качил върху себе си (не понасям мед и мляко). Всякакви други ферментирали млечни продукти не ме притесняват. Ако пия мляко или сухо мляко или чай с мед или кафе с мед, за не повече от 10 минути съм на пъпка, с ръце, опряни в стените, с много пот на челото и сълзи в очите (разбира се, жена ми с бебето в ръцете от апартамента).
-Не искам да ставам маниак на храната. Нямам време или необходимите апетити. Просто искам да ям здравословни храни и да спортувам и да отслабна. Не ям животински мазнини (говеждото и рибата и пилешкото месо без кожа нямат много мазнини, разбира се, не правя фармация). Не ям пържено месо под никаква форма. Не ям пържени картофи.
Само пържена риба или зеленчуци (често се правят зеленчукови котлети: моркови, капия, тиквички, царевица, голям лук)
-Не каля много. Нормални порции с минимални количества. Сравнявам се със съпругата си, която изглежда много добре. Моля, салатите (домати, маруля, краставица, зехтин, фета, цезарово сечение, варени пилешки гърди, магданоз, сол) са огромни.
-Добре, може би очакванията ми са твърде високи. Миналата година свалих 10 кг за 6 месеца без никакъв спорт, просто дисоциирана диета (вече не искам това). Искам да отслабна устойчиво, здравословно, за да си възвърна химическия баланс.