D-7 преди парижкия полумаратон! Последният ни съвет Jogging-Plus Бягане, бягане
След като следвате плана си за обучение в продължение на 5 седмици или повече, не пренебрегвайте последната седмица.
Но внимавайте, целта на последните няколко дни вече не е да натрупвате дълги излети или интервални тренировки. Не, тази седмица, приоритет за възстановяване, за да се „направи сок“ за големия ден ! Ето нашите най-нови съвети .
Тренировки през тази последна седмица
Какъвто и план за обучение да сте спазвали, той не трябва да ви предлага само излети за по-малко от 45 минути тази седмица.
Програмата трябва да е лека, за да не се натрупва умора няколко дни преди целта ви: 30 ′ сесия за издръжливост в началото на седмицата, една от 40-45 ′ с десет минути в полумаратонно темпо в сряда или четвъртък и последен много лек 20 ′ излет за загряване в деня преди състезанието. Нищо повече, подготовката ви се разигра през предходния месец.
Ако сте пропуснали последния дълъг излет през предходната седмица, сега не е моментът да наваксате, забравете !
Хранете се здравословно, пийте много и определено не се подлагайте на диета !
Няма нужда да ядете тестени изделия на всяко хранене, дори може да е лошо. Продължавайте да ядете разнообразни храни (зеленчуци, месо и др.).
Уверете се, че сте хидратирани защото тялото се нуждае от много вода, за да фиксира захари под формата на мускулен гликоген: пийте поне 1,5 литра на ден през последните 2-3 дни преди състезанието.
Ястия и храни от предишния ден, които трябва да се избягват: Ще намерите много съвети на уебсайта на полумаратона в Париж, написан от диетолог по спортни диетолози.
За да избегнете стреса в последния момент и да не забравите нищо, подгответе си чантата предварително (прочетете нашата статия, посветена на съдържанието на чантата).