D тест; усилия за изпълнение на протокол, резултати и полезност за; обучение

Стрес тестът е нещо повече от рутина за проверка на здравето на сърцето ви. Тя ви позволява да измервате няколко физиологични параметри, като например вашия FCM, вашия VO2max, VMA, анаеробен праг. Открийте в тази статия полезността му за тренировки за бягане.

Вече споменах стрес тестовете в предишна статия за съвети за започване на бягане. Тази статия ви позволява да научите повече за стрес тестовете, от протокола до измерваните данни, включително полезността му за организиране на вашето обучение и темповете ви ... Не казвам повече 😉 и оставете Ян да говори:

Преди да стигна до същността на въпроса, бих искал да благодаря на Николас, че ми даде възможността да напиша статия за Courir Plus Loin. Казвам се Ян Дево, автор на блога http://www.running-forme.fr.

Откакто се върнах в спорта и по-точно в бягането, тренирам тест за стрес около веднъж годишно.

тест

Всичко това ще видим подробно в тази статия. От протокол до ползи, ще знаете всичко за стрес теста.

Този тест е силно препоръчителен, дори задължителен, ако имате повече от 35 години за мъже и 45 години за жените. Той може също да бъде предписан от Вашия лекар, ако имате определени рискови фактори:

  • Хипертония,
  • Диабет,
  • Холестерол,
  • Пушене,
  • Семейна история
  • Или просто подновяване на спорта след дълъг период на прекъсване.

В спортен медицински център или в отделението по спортна медицина на болница или клиника. Не е задължително да имате рецепта от Вашия лекар.

Какъв е протоколът за стрес тест ?

Първо, преди да започне, лекар извършва физически преглед, за да се увери, че няма противопоказания за този тест. След това се отчита кръвното налягане, сърдечната честота и се записва електрокардиограма в покой (ЕКГ).

След като всичко е наред, ще можете да започнете теста. Свързваме електроди към гърдите ви и ви снабдяваме с маска, така че да можете да извлечете цялата информация, необходима за окончателната оценка.

След това се качвате или на бягаща пътека, или на ергометричен велосипед. Това са двете възможни форми на стрес тестване.

Веднъж монтиран на постелката, започвате с определено темпо на бягане (обикновено 8 км/ч, но всичко зависи от нивото ви). След това на всеки 1 минута 30, след това на всяка минута от 10 км/ч, скоростта на колана се увеличава с 1 км/ч. Те се наричат ​​кацания.

Тестът приключва, когато сте напълно изтощени или когато кажете на оператора да спре килима.

След вашите усилия се записва възстановителна електрокардиограма. След това ви се предоставя пълен доклад с цялата следна информация:

Това е максималният пулс, който можете да постигнете с много продължителни усилия. Тези данни са от съществено значение за установете темпото си на тренировка, независимо дали се кандидатирате за вашата форма или се състезавате.

Не е сигурно, че този FCM е толкова висок, колкото ще получите в реални условия. Но ще се доближите много близо до него, с увереността, че сте заобиколени от екип от професионалисти .

Това е максималният обем кислород, който тялото може да консумира за минута и кг телесно тегло, по време на максимално аеробно динамично упражнение. Казано по-просто, това ви дава вашето денивелация. Това е точно като кола, колкото по-силен е вашият VO2 max, толкова по-висок е вашият капацитет за издръжливост.