КАК ДА ХРАНИТЕ ВНИМАТЕЛНО ДИЕТА, ЗА ДА НАПРАВИТЕ ДЪЛГОСРОЧЕН РЕЗУЛТАТ - Dia-Wellness
Има безброй диети и тенденции за отслабване и за всички се говори, че са най-добрият начин да постигнете мечтаната форма. Както казвам в предишните си статии и във всички мои материали, свързани с диетата; няма метод, който да работи за всички. Независимо от това, повечето хора намират тенденция, която изглежда работи известно време, но не е необичайно загубата на тегло да спре след известно време и диета, която се е доказала ефективна дотогава, вече няма да доведе до очакваните резултати. В този случай трябва обективно да гледате на диетата, като външен наблюдател, какво може и трябва да се промени, тъй като диетите за отслабване и поддържане на теглото не са едно и също!
Чрез измислена примерна диета искам да разкрия най-често срещаните грешки, които са в основата на неуспешната загуба на тегло или стагнация. Но преди да влезем в това, нека ви напомня още веднъж за принципите, които винаги трябва да имате предвид, когато отслабвате. Набрах най-важните точки:
- Поемам отговорност! Знайте какво правите и приемете, че контролирате храненето си. Ако сте твърдо решени, не търсете оправдания!
- Поставете реалистична цел! Това може да бъде специфичен минус килограм, но може да бъде и по-обща цел (напр. Да се отървете от високото кръвно налягане). Ако искате да отслабнете, мислете дългосрочно, не искате да се отказвате от излишните килограми, които сте натрупали през годините за 2 месеца.
- Запознайте се с настоящите си навици! Водете дневник за храненето и като външен наблюдател изследвайте какви биха могли да бъдат грешките. Най-добре е да преброите и калориите и хранителните вещества, тъй като това ще бъде отправна точка за намаляване.
Бакшиш! Ако не сте го правили досега, предлагам ви да посетите диетолог, който да ви помогне да започнете да пътувате и да определите настоящите или бъдещите си цели в диетата си.!
Отстраняване на грешки при 3-дневна диета с проби
Нека разгледаме примерна диета, която включва 5 хранения на ден. Да предположим, че подобно проектирана диета е успяла да свали 5-10 или дори 15 килограма. Ако обаче мислите логично, след известно време това ще е достатъчно, за да запазите теглото си. Затова вижте къде другаде бихте могли да изрежете калориите!
Коментирайте! Обобщенията, написани по-долу, не са заместител на персонализираното консултиране и не отчитат различни здравословни състояния или заболявания! Например, в диетата на човек с инсулинова резистентност може да се включи дори вечерен сандвич.