Д-р Оз: Планът, който побеждава подуването и прави корема ви плосък
Усещането за подуване е досадно и се превърна в проблем за все повече хора. Дори да се събудите сутрин с плосък корем, ще установите, че през деня коремът ви става болезнен, с крампи и неприятно усещане за подуване. За да се избегне това, известният д-р Оз предлага ефективен план:
1. Как да се отървем от подуването на корема: Започнете сутринта с фибри
Например, смесете във воден блендер със супена лъжица трици от псилиум, 1 супена лъжица семена от чиа, чаша пресен ананас и голяма шепа листа спанак.
Също така е важно да пиете вода със стайна температура сутрин на гладно или хладка вода с лимонов сок и смлени ленени семена.
Ако имате диета с ниско съдържание на фибри, първо ще забележите леко подуване, след като въведете повече фибри. Не бива да се отказвате от този навик, предполага д-р Оз, който казва, че този ефект е нормален, но че скоро ще изчезне.
2. Яжте обилен, обилен обяд, вместо на вечеря
Също така, не яжте твърде късно вечерта, тъй като това ще наруши качеството на съня, но и храносмилането.
За да избегнете подуването на корема, което чувствате вечер, се препоръчва да ядете по-голямо количество храна на обяд, включително много фибри. Ето пример за обяд, препоръчан от известния д-р Оз:
Тип 1: салата с много сурови зеленчуци
Тип 2: риба на скара със сладки картофи или тиква и чаша задушени броколи
Десерт: чаша пресни плодове, богати на фибри като малини и къпини. Но можете да изберете и ябълки, круши или грейпфрут.
3. Изберете лека вечеря
Оз. Не забравяйте, че е добре храната да бъде смачкана възможно най-добре, защото храносмилането ще бъде по-добро.
4. Плосък корем: Откажете се от млечните продукти
За да се отървете от подуването на корема, трябва да се откажете от млечните продукти, казва д-р Оз, който твърди, че над 75% от хората могат да получат непоносимост към лактоза в даден момент от живота си. Тогава рискът от подуване е много по-голям и ефектът е досаден. Можете да замените млечните продукти с някои също толкова вкусни алтернативи: бадемово мляко, кокосово мляко, сусамово мляко, тофу и соево кисело мляко.