Фитнес храни Това са най-добрите храни за спортисти МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Фитнес храна Това са 10-те най-добри храни за спортисти

Искате ли да изградите мускули или практикувате спорт, който изисква високи нива на сила, като спринт или вдигане на тежести? Тогава трябва да ядете правилните храни с много хранителни вещества, които да ви подкрепят в начинанието ви. Тъй като вашите ястия оказват голямо влияние върху вашето представяне и фитнес

Кои са най-добрите храни за спортисти?

С правилните хранителни вещества не само увеличавате фитнеса и изграждането на мускули, но и се чувствате много по-добре в кожата си. Тези 10 храни ви дават енергията, от която се нуждаете в ежедневието и особено по време на тренировка.

1. Джинджифилът оптимизира доставката на кислород

Джинджифилът подобрява кръвообращението в мускулите, подпомага разграждането на лактата в мускулната тъкан и по този начин бързо ви кара да се готвите отново за следващата тренировъчна сесия. Освен това джинджифилът засилва метаболизма и стимулира изгарянето на мазнините - така че автоматично изгаряте още няколко калории. Ароматният клубен има вкус като чай, настърган в дресинг за салата или маринован със суши.

2. Лененото масло съдържа много здравословни омега-3 мастни киселини

От растителните масла лененото масло има най-високо съдържание на омега-3 мастни киселини, 53 грама на 100 грама. Мазнините от лененото масло също гарантират, че храносмилането на протеините се забавя. Това означава, че тялото ви се снабдява с протеини по-бавно, но по-дълго. Това е особено полезно за изграждане на мускули. Това е важно не само за спортистите, но и за тези, които искат да отслабнат.

Бакшиш: Лененото масло няма дълъг срок на годност. Най-добре го съхранявайте в хладилника и купувайте маслото в малки бутилки, които можете да изразходвате бързо. Кваркът с ленено масло е толкова здравословен

3. Яйцата съдържат висококачествен протеин

В случай на яйца, биологичната стойност на протеина е от особен интерес. Стойността показва колко добре тялото може да преобразува хранителните протеини в мускулна маса. Яйцата съдържат 12,8 грама протеин на 100 грама и имат биологична стойност от 100 процента. Вашето тяло може да изгради мускули много добре от протеина.

Партньорска оферта: Athletic GreensЧудите ли се коя от многото добавки на пазара е подходяща за вас? С Athletic Greens получавате пакет „всичко в едно“: 75 доказани витамини, минерали и съставки от истински храни! Като практична пудра за всеки ден. С ексклузивното предложение за МЪЖЕ ЗДРАВЕ получавате БЕЗПЛАТНА бутилка витамин D3 + K2 и практичния шейкър.

4. Ядките правят много добри мазнини

Шепа ядки е идеалната закуска между тях. Аминокиселината аргинин, която се намира главно в фъстъците, освен всичко друго, има функцията да образува така наречения азотен оксид (NO), който разширява кръвоносните съдове и по този начин подобрява снабдяването с кислород на органите и мускулите. "Добрите", мононенаситени мастни киселини в фъстъченото масло също ви карат да се чувствате сити за дълго време и ви осигуряват бавно освобождаващи се въглехидрати. Тост с фъстъчено масло, два часа преди състезание за издръжливост, осигурява дълготрайна енергия по маршрута.

Добре също: Бадеми. Тези енергийни пакети понижават нивото на "лошия" (LDL) холестерол благодарение на фитостеролите, съдържащи се в бадемите, които инхибират усвояването на холестерола в червата. Бадемите също са пълни с антиоксиданти, които стимулират освобождаването на тестостерон и мускулния растеж. Между другото, много от ценните съставки се намират в кожата на бадема.

5. Какаото освобождава хормони на щастието

Какаото (силно обезмаслено) осигурява 23 грама протеин на 100 грама. След тренировка или като малко хранене между тях, какаото допълва диетата ви оптимално. Какаото също съдържа ендорфини и триптофан. Това са невротрансмитери, които ви карат да се чувствате щастливи.

за опитни тренировки със свободни тежести
подробен 8-седмичен план
ефективни тренировки за фитнес и у дома
оптимизирано под налягане
Повече информация тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Между другото: Ендорфините укрепват имунната система и намаляват риска от депресивно настроение. По този начин те осигуряват физическо и психическо здраве.

6. Костният бульон е истински производител на здраве

След потни тренировки, бульонът не само попълва резервоара с вода, солта и минералите също така гарантират, че бързо се чувствате добре. Освен това водата е най-важна за работата на организма.

Както фитнес, така и състезателните спортисти не трябва да разчитат само на жаждата си преди, по време и след тренировка. Германското общество по хранене препоръчва прием на течности от 2,6 литра на ден за деца от 25 до 51 години.

7. Гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини и пробиотици

Всяко кисело мляко съдържа протеини, подходящи за мускулите, както и пробиотици, които поддържат стомашно-чревния тракт в баланс и поддържат имунната система. Консистенцията на гръцкото кисело мляко е по-плътна, тъй като съдържа повече протеини, наред с други неща. Насладете се на обилното кисело мляко чисто или приготвено с ниско съдържание на захар с плодове или ядки и мед.

8. Червеният пипер укрепва имунната система с витамин С.

Спортът укрепва имунната система в дългосрочен план, но интензивните тренировъчни единици също бързо я довеждат до възможностите си. Тогава инфекциите се справят лесно. Ето защо е важно да имате постоянен запас от храни, които укрепват имунната система с важни хранителни вещества. Червените чушки определено са една от тях, защото съдържат особено голямо количество витамин С (около 120 mg на парче), три пъти повече от портокалите или лимоните.

Що се отнася до червен пипер, струва си да се купуват и биологични продукти, тъй като замърсяването с нормален червен пипер с пестициди многократно поражда критики.

9. Пшеничните зародиши успокояват нервите ви

Пшеничните зародиши осигуряват много хранителни вещества, включително витамин Е, фолиева киселина и желязо, всички съставки, които оптимизират метаболизма в тялото ви. По-специално, витамин Е, който пшеничен зародиш съдържа в изобилие (25 милиграма на 100 грама), предпазва червените кръвни клетки, мускулите, нервите и други тъкани в тялото ви от увреждане от свободните кислородни радикали. Тези така наречени "свободни радикали" възникват, например, от тютюнопушенето, алкохола, но също и от стреса и голямото физическо натоварване.

Пшеничните зародиши могат да се консумират пресни в салата (например, отглеждани в покълващ буркан) или да се разбъркват в мюсли като люспи.

10. Чистата мътеница осигурява много протеини, но малко калории

Голяма чаша мътеница (0,5 литра) осигурява малко под 17,5 грама протеин, 20 грама въглехидрати и 200 калории. Въглехидратите са под формата на лактоза, която почти не влияе на нивото на кръвната захар. Ако не обичате чиста мътеница, трябва да разбъркате плодове или малко мед, вместо да пиете готова плодова мътеница, защото тя обикновено съдържа много захар.

Аминокиселините са на устните на всеки. Но какво точно правят BCAA за вашата фитнес? Отговорът във видеото.

Особено като спортист, трябва да сте сигурни, че разполагате с достатъчно количество най-важни хранителни вещества, за да можете да натрупате повече мускулна маса. Тези 10 храни не само ви правят по-силни, по-бързи и по-стройни - вие също ще се чувствате много по-комфортно в кожата си.