Д-р Оз: Как да поддържаме костите си здрави

Скелетът не само осигурява структурата на мускулите, но и активно допринася за вашето здраве, като произвежда клетки и осигурява необходимия калций и фосфор в тялото. Но това, което наистина е впечатляващо, е способността на костите да се регенерират. Годишно 5-10% от костната тъкан на възрастен се регенерира. Признаците на стареене на костите обаче могат да се появят след 30 години. Разграждането настъпва в по-висок процент от регенерацията, което води до появата на остеопороза и други заболявания на костната система. Добрата новина е, че има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да запазите костите си здрави.
Консумирайте достатъчно калций и не забравяйте за витамин D.!

Прочетете също 7 ползи за здравето от зехтина

Прочетете също колко важна е закуската за нашето здраве

За вашето здраве на костите не трябва да пропускате калций, витамин D, магнезий, омега-3 мастни киселини и витамин С.

Вероятно вече знаете колко е важен калцият за развитието на костите, но последните проучвания показват, че при липса на витамин D той не е толкова ефективен. Калцият предотвратява възпалението на ставите и артрита, насърчава мускулните контракции, втвърдява и укрепва костите. Нашето тяло съхранява излишния калций до 30-годишна възраст, когато костната плътност достига своя максимум. След тази възраст той вече не го съхранява и ние трябва да осигурим всичко необходимо в диетата Витамин D осигурява усвояването на калция и се синтезира, ако останем на естествена светлина. Въпреки че някои лекари препоръчват добавки за здравето на костите, има проучвания, които предполагат, че те могат да бъдат вредни за сърцето. Д-р Оз препоръчва да се консумират 1000-1200 mg/ден калций от естествени източници.

Най-богатите природни източници на калций са: млечни продукти, непечени сусамови семена, всички ядки и лешници, зелени листни зеленчуци, зеле, ряпа, киноа, смокини, броколи, зелен и сушен боб, соево мляко, оризово мляко и соя.

Най-препоръчителните естествени източници на витамин D са: мазна риба, морски дарове и зърнени храни. Дневната нужда е 400 IU витамин D, ако сте под 60 години и 600 IU, ако сте над 60 години.
Умерена консумация на бира

Твърде много алкохол може да намали костната плътност, но проучване на Университета в Естремадура в Касерес установи, че умерената консумация на бира може да доведе до по-здрави кости. Експертите смятат, че високите нива на силиций в бирата забавят изтъняването на костите, които причиняват остеопоротични фрактури, и ги укрепват. Бирата също е богат източник на фитоестрогени, съединения, подобни на естествените естрогени, които помагат за поддържането на здрави кости. Оз: Как да поддържаме костите си здрави.

Здравните проблеми с костите и ставите са толкова чести, че твърде много хора смятат, че са неизбежни и почти невъзможни за лечение.