Д-р Оз: Как да имаме по-бърз метаболизъм само за 6 дни
Не можете да се придържате към някаква диета? Д-р Оз предлага тази проста диета, която ще трансформира метаболизма ви само за една седмица.
За да не стане диетата шок за вашето тяло, правете всеки ден малка промяна, но с голям ефект. По-бързият метаболизъм означава, че ще изгорите повече калории, без да правите нищо.
Ден 1: Нарежете 100 калории от вашата диета.
„Когато се подложите на драстична диета и намалите много калории наведнъж, тялото ви изпада в паника и се подготвя за глад, така че метаболизмът ви се забавя“, казва д-р Оз. Най-безопасният начин е да започнете, като премахнете само 100 калории от диетата си, тоест да се откажете от сладолед на клечка или няколко квадратчета шоколад.
Ден 2: Яжте повече протеини
Д-р Оз обяснява: "Телата ни консумират два пъти повече калории, когато усвояват протеините, отколкото когато усвояват въглехидратите." Ако искате по-бърз метаболизъм, имате нужда от повече протеини във вашата диета, протеини, които заместват някои от въглехидратите. Например заменете няколко филийки хляб с парче риба. В допълнение към протеините, рибата съдържа и омега 3 мазнини, които задействат производството на ензими, предназначени за изгаряне на мазнини.
Ден 3: Започнете да ядете на всеки 3 часа
Колкото по-често ядете, толкова по-бърз е метаболизмът ви. „Внимавайте да се храните редовно и често, три пъти и две закуски всеки ден. И не забравяйте да закусите най-късно един час след като се събудите ”, казва д-р Оз. Ето програмата, която той предлага: между 6:00 и 8:00 - закуска; в 10:00 - лека закуска; между 12:00 и 14:00 - обяд; между 15:00 и 17:00 - закуска; между 17:00 и 19:00 - вечеря. След 20:00 би било по-добре да не ядете нищо.
Какви закуски горят мазнини: малка шепа шам фъстък, пълна с протеини и мононенаситени мастни киселини или някои сушени плодове, които съдържат фибри и задоволяват желанието ви за сладко.
Ден 4: три ледени напитки на ден
Това може да бъде зелен чай, кафе или вода. Важно е да бъдете студени, защото ниската температура стимулира тялото да изгаря повече калории. Ако пиете зелен чай или кафе, все още имате предимство: и двете съдържат кофеин, което прави метаболизма ви по-бърз.
Ден 5: Вземете добавки с цинк
Тази стъпка е много лесна: всичко, което трябва да направите, е да приемате цинкова таблетка всеки ден. Този минерал намалява глада, като стимулира производството на лептин, хормон, който сигнализира на мозъка да се чувства сит.
Ден 6: Започнете програма с упражнения
Съветът на д-р Оз: кратки, но интензивни кръгове упражнения. „Когато тренирате на кратко, интензивно разтягане, мускулите ви оживяват, което ги кара да изискват повече калории на място и да ги консумират по-бързо.“ Какви упражнения можете да правите: кратък и много енергичен танц, бърза разходка по стръмен склон и т.н.
Снимка: Thinkstock