УПРАЖНЕНИЯ ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА ПЪЛЦИТЕ, КОИТО ДА СЕ ИЗПРАВЯТ У дома

Упражненията са много полезни за вашето здраве. Те могат да намалят риска от много заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване, остеопороза и някои видове рак. Много хора, които спортуват редовно, имат 50% по-малък риск да умрат от споменатите по-горе заболявания. Какви упражнения за отслабване можете да правите у дома, за да изтъните бедрата си?

Упражнения за бедра - мислете за загуба на мазнини, а не за тегло

Упражнението Често се препоръчва за отслабване, но в действителност трябва да помислим за загуба на мазнини. Ако просто намалите приема на калории, за да отслабнете, без да тренирате, ще загубите както мускулите, така и мазнините.

Един от най-популярните видове упражнения за отслабване са аеробни упражнения, известен също като кардио. Примерите включват ходене, бягане, колоездене и плуване.

Аеробни упражнения те нямат голям ефект върху мускулната маса, поне не в сравнение с вдигането на тежести. Те обаче са много ефективни при изгаряне на калории.

Упражнения за бедра - какво трябва да знаете?

Квадрицепсните мускули решават колко високо да скачате, колко бързо да бягате и дали изглеждате добре в къси панталони. Като се имат предвид тези важни функции, няма съмнение, че това е важна мускулна група и изисква правилно лечение. Можете, разбира се, да се опитате да ги изолирате на колата, но дори и тогава те ще бъдат подпомогнати от останалите мускулни групи на долната част на тялото: мускулите на бедрата, седалището и задния крак.

Квадрицепсът е по-силен от бицепса, така че трябва да започнете да тренирате с тях. Ако направите обратното, уморената задна част на бедрото няма да има сила при упражненията за квадрицепс и ще правите по-малко повторения - така ефектите ще бъдат по-малки. Следователно правилният ред на тренировка на долната част на тялото трябва да бъде: квадрицепс и бицепс.

Azx
Важно е изгарянето на мазнини да започне едва след 20 минути тренировка, така че трябва да започнете с загрявка, след това да приложите правилна тренировка и накрая да легнете. Цялата тренировка трябва да отнеме около 60 минути.

Упражнения за бедра

Във фитнеса можете да го направите упражнения за изтъняване на бедрата с помощта на специални машини, които осигуряват на мускулите подходящо обучение. Ако обаче предпочитате да спортувате у дома, следващият комплект е за вас. Като задача всичко, от което се нуждаете, е собственото ви телесно тегло, след време си струва да инвестирате в чифт дъмбели, които ще направят обучението ви по-ефективно. Не забравяйте, че упражненията винаги трябва да започват с разгряване и накрая да направите някои упражнения за разтягане.

Упражненията за изтъняване могат да се изпълняват у дома

Едно от много популярните упражнения, които перфектно укрепват бедрените мускули и задните части е полуклекнал.

Краката трябва да се приспособят към ширината на рамото. Когато сгъвате коленете, уверете се, че бедрата ви са притиснати възможно най-силно. Важното е, че коленете не трябва да стърчат пред пръстите. Уверете се, че гърбът ви е изправен. По време на клякането си струва да обедините ръцете си във височината на брадичката си и да ги отклоните назад, когато изправите краката си. Доброто дишане също е важно. Спускането на бедрата е вдишване, издишване - повдигане.

За да бъдат ефективни упражненията за бедрото, са необходими точни и правилни движения, които ви позволяват да тренирате правилните мускули и да правите тренировката по безопасен начин. Така че нека се съсредоточим върху техниката на правене на упражнения, които ще ни позволят да се грижим за себе си. Това важи и за екскурзии и разходки.

В тези упражнения правилното позициониране на коляното е от голямо значение. Коляното на стъпалото, с което се изпълнява упражнението, първо трябва да бъде разположено през линията на пръста. Той обаче не трябва да надвишава целия крак. Идеалната позиция е над глезена.

Надграждане - това на пръв поглед просто упражнение дава добри резултати, принуждавайки и двете мускули отпред, както и тези отзад.

Как да го направим? Застанете пред стабилна стъпка. Ако искате, можете да се опрете на парапета. Не навеждайте глава - гледайте право напред. Поставете единия крак на стъпалото (цял) и като прехвърлите телесното му тегло, го вдигнете, като държите другия крак във въздуха. При извършване на това движение коляното не трябва да пресича пръстите на краката.

Повдигнете краката встрани

По време на това упражнение, мускулите на бедрата и ханша работят. Легнете настрани върху постелката. Свийте коляното си, без да променяте позицията на бедрата. Опрете главата си на "вътрешната" си ръка, докато протягате външната си ръка напред, за да ви помогне да запазите стабилна позиция. Сега повдигнете горния си крак възможно най-високо (пръстите трябва да бъдат издърпани) и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти и сменете частта.

Легнете по гръб, облегнати на пейка или стол и сгънете коленете си, след това повдигнете бедрата си, докато стягате дупето. В това положение насочете единия крак нагоре, бройте до три и го оставете леко. Направете същото за другия крак. По време на година, изпълнете процеса 12 пъти за всеки.
Поставете стъпалото на стъпалото, след това изпънете бедрото, повдигайки тялото, така че другият крак да виси на нивото на стъпалото. Когато това се случи, бавно го спуснете на земята. Изпълнете алтернативното упражнение, така че всеки крак да е опънат на стъпалото 15 пъти.