Д-р Оз: Как да достигнете идеалното си тегло само за 4 седмици
Ключът към успешната диета е да направите малки промени, които можете да поддържате в дългосрочен план. Д-р Оз ви казва как да промените диетата си само за четири седмици, за да достигнете идеалното лекарство за отслабване.
Седмица 1 - по-малко въглехидрати, повече мазнини
През първата седмица от диетата трябва да се откажете от въглехидратите, т.е. хляб, тестени изделия, сладкиши, сладкиши и всяка друга храна, която е на основата на зърнени храни или съдържа захар. Това е първата стъпка към ефективен режим на отслабване. „Пазете се от захар, скрита в преработени храни, които не са сладки, като кетчуп, горчица, рибни консерви. Не забравяйте да прочетете добре етикетите “, казва д-р Оз.
За да контролирате желанието си за сладко, яжте повече „добри“ мазнини, без да се притеснявате за калории. Здравословните и много засищащи мазнини включват ядки, лешници, авокадо, мазни риби, ленени семена, зехтин.
Седмица 2 - само "прости" храни
Тоест, вместо да ядете колбаси, които съдържат много животински мазнини и нишесте, изберете говеждо, пилешко, свинско, пуешко, рибно, приготвено от вас възможно най-естествено. За съжаление, парче месо, приготвено във фурната или във фурната, не може да има вкус на парче сух салам. Затова използвайте пълноценно подправките, от пипер до средиземноморски зелени или каквото друго ви хрумне. Те придават повече вкус на простите храни.
Време е да въведете отново въглехидратите в диетата, но само сложните. Можете да ядете пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, овесени ядки и т.н. Отново прочетете внимателно етикетите, защото не целият черен хляб е наистина пълнозърнест - някои съдържат багрила, за да заблудят потребителя.
И още едно правило за тази седмица: не комбинирайте протеини и мазнини с въглехидрати. По време на хранене е позволено да ядете месо със зеленчуци или тестени изделия със зеленчуци, но никога месо с тестени изделия.
Седмица 3 - правилните порции
След като сте свикнали с новия начин на хранене, трябва да научите и кои са идеалните порции за вас. Не е нужно да претегляте всяка храна, просто трябва да я сравнявате с ръцете си. Какво означава това:
• Идеална порция въглехидрати е размерът на юмрука ви
• Идеална порция месо е размерът на дланта ви.
• Порция мазнина трябва да е толкова голяма, колкото палеца ви.
• Няма ограничение за плодове и зеленчуци.
И тъй като говорим за зеленчуци, опитайте се да покриете цялата дъга, тоест да ядете зеленчуци от всякакви цветове, защото всеки има своите предимства.
Седмица 4 - добавят се спортове
Ако сте свикнали с новата си диета, д-р Оз препоръчва да направите още една важна промяна: да се движите повече. След като загубите няколко килограма през последните три седмици, през четвъртата ще тонизирате тялото си с възможно най-много упражнения, от силови до кардио възможно най-интензивни. Възползвайте се от красивото време и отидете на бягане, разходка с колело или дълга разходка в парка. А у дома отворете широко прозореца и правете класическите упражнения - лицеви опори, кореми, извивки в коляното, лицеви опори - в серия от поне 15.
Оттук разберете какво е идеалното тегло за вас!
Снимка: Thinkstock
Последна промяна на 15 октомври 2019 г., 10:29 ч