Д-р Оз: Ефективна диета за отслабване
Д-р Оз знае, че е трудно да спазвате диета, когато сте толкова изкушени. За да им се противопоставите, имате тези малки трикове, които ви помагат да се чувствате по-дълго сити.
„Ако се борите с глад, това не е ваша вина“, казва д-р Оз на уебсайта си. „Гладът се причинява от хормони. Когато стомахът е празен, се произвежда хормон, наречен грелин, който дава на мозъка чувство на глад. " И колкото по-голям е гладът, толкова по-трудно ми е да устоя на похотта.
За да запазите диетата си по-ефективна, д-р Оз ви дава тези съвети, за да ви помогне да се отървете от по-малко храна и да предотвратите апетита.
Ябълка на всяка маса
Ябълковите фибри, наречени пектин, намаляват количеството захар, абсорбирано в кръвта след хранене. По този начин кръвната захар остава стабилна и не се появява апетит един или два часа след хранене. Д-р Оз казва, че можем да ядем ябълка преди или след хранене, но също и като лека закуска между храненията. Пектинът ви държи за час-два чувство на ситост.
Клоните прогонват глада
Тъй като те не могат да бъдат усвоени, триците фибри нямат калории и предотвратяват запек. Освен това те ви помагат да напълните стомаха си и по този начин вече не предизвикват производството на грелин, хормона на глада. Изпийте голяма чаша вода с една или две супени лъжици трици в нея. Влакната абсорбират вода като гъба, набъбват и поддържат стомаха ви пълен за един час. Д-р Оз препоръчва да започнем с малко количество трици и постепенно да го увеличаваме в зависимост от това как реагира тялото. Не забравяйте да пиете много вода, в противен случай влакната ще предизвикат запек. Можете да опитате пшенични трици, които можете да намерите във всеки магазин за здравословни храни и струват само няколко леи.
Зеленият чай се бори с мазнините
Автентичният зелен чай съдържа вещество, което стимулира производството на холецистокинин, хормон, който ви дава усещане за ситост. Д-р Оз казва, че зеленият чай е идеалният заместител на кафето и соковете. След чаша чай можете да се чувствате сити до четири часа, в зависимост от това, което сте яли при последното хранене. И в дългосрочен план, зеленият чай подобрява метаболизма и предотвратява натрупването на мазнини. Можете да го пиете по всяко време, топъл или студен. Прочетете повече за зеления чай!
Червеният винен оцет помага за храносмилането
Червеният винен оцет има много полезни свойства при отслабване. Д-р Оз казва, че има антиоксидантен ефект, подпомага храносмилането и предотвратява колебанията на кръвната захар, тъй като намалява гликемичния индекс на храните, с които го комбинирате. Ако добавите две супени лъжици оцет към салати или сосове, няма да се налага да се справяте с глад поне за час и половина на масата. Ако ви харесва вкусът, можете да приготвите „коктейл“ от чаша минерална вода и лъжица пастета, която да изпиете след хранене. Вижте как червеното вино ви помага да отслабнете!
Боровите семена съдържат добри мазнини
Дори и да са по-трудни за намиране - опитайте в магазините за здравословни храни и на арабски - боровите знаци си заслужават усилията. Те съдържат омеаг-6 мастни киселини, които стимулират производството на хормони на ситостта. По този начин боровите семена помагат много при отслабване, въпреки че съдържат мазнини. Боровите семена могат да ви създадат усещане за ситост, което продължава до два часа, а след това можете да консумирате друга порция, защото те са идеална закуска, където и да се намирате.
Препоръка на д-р Оз: сос песто против глад
Можете да добавите този сос към салати, зеленчуци на пара или пълнозърнести тестени изделия. Той е много вкусен и ви помага да се чувствате по-дълго сити, като по този начин предотвратява жаждата за сладко.
съставки: 1/2 чаша борови семена, 1/2 зелена ябълка, нарязана на ситно, 1/2 чаша зехтин, 2 супени лъжици оцет от червено вино, 1 скилидка чесън, 1/4 чаена лъжичка сол, 2 чаши листа босилек прясно.
Подготовка: поставете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато се образува паста. Може да се съхранява в хладилник в буркан с капак.
Снимка: Shutterstock