Цветно гладуване Ето как можете да свалите 5 килограма за две седмици
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако искате да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин, не бива да избирате диета, която изключва цели групи храни, защото тялото се нуждае от балансирана диета с протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, хранителни вещества ...
Искате да отслабнете, но просто вече не можете да го преодолеете? Тогава цветното гладуване е полезен подход за вас. Концепцията е не само проста, но и ефективна. И най-доброто от всичко: Можете да ядете, докато се наситите.
Ето как работи цветното гладуване
В тази хранителна концепция храните се разделят на цветни групи. Това сортиране не се отнася до външния им вид, а до вътрешните им ценности. От всяка от тези групи трябва да консумирате определено количество на ден. Ако се придържате към плана, можете да свалите до пет килограма за две седмици.
Цветно гладуване: Диетичният план
- Зелени храни: седем до осем пъти на ден
- Розови храни: максимум три пъти на ден
- Сини храни: по едно с всяко хранене
- Червени храни: Ако е възможно, направете без него напълно
Ето как храните се разделят на цветни групи:
Зелени храни
Плодовете, зеленчуците, бобовите растения и бобът се наричат зелени храни. Не е нужно да претегляте порциите, които ядете всеки ден по отношение на размера и теглото; можете да ядете достатъчно от тази група, докато се наситите. Трябва да консумирате сушени плодове само пестеливо. Поне една или две различни храни от тази група с всяко хранене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Розови храни
Всичко, което съдържа много нишесте, попада в тази група, като хляб, картофи, тестени изделия и мюсли. Трябва да консумирате тези храни максимум три пъти на ден за здравословна диета. Ако искате да отслабнете, диетолозите препоръчват да намалите количеството до една порция. Ръжен или квасен хляб, сладки картофи, кафяв ориз и киноа или кус-кус са сравнително здравословните варианти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Сини храни
Всичко, което е богато на протеини и мазнини, е отнесено към синята категория. Трябва да включите храна от тази група във всяко от храненията си, тъй като те намаляват хормоните, които причиняват глад, а също така ви поддържат сити за дълго време, така че да не изпитвате глад. Можете да ядете мляко, риба и ядки в свободни количества; за месо се препоръчва порция от 110 до 230 грама.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Червени храни
При цветното гладуване нещата са маркирани като червени, които не са полезни по отношение на храненето. Това биха били например много захарни или промишлено преработени храни и алкохол. Трябва да ги премахнете от менюто си възможно най-добре, но се допускат изключения. От време на време можете да се поглезите с чаша вино или шоколадов десерт, тъй като тази диетична концепция се стреми към здравословна диета в дългосрочен план, при която нивото на кръвната Ви захар и хормоните са в баланс, не е нужно да търпите чувство на глад и себе си Чувствайте се във форма и енергични ден след ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки