Цвеклото помага за подобряване на производителността и издръжливостта - спортна наука
Използвайте зелен чай и неговите ефекти, за да увеличите ефективността
Магнезий за спортисти - разпознайте и отстранете недостиг на магнезий
Обърнете внимание на недостига на цинк - така че мускулите да останат здрави по време на тренировка
Знаете ли, че цвеклото може да помогне за подобряване на ефективността ви? Мнозина познават цвеклото сурово като съставка в салати или приготвено в топли ястия и супи, но само малцина знаят, че грудката се е увеличила от известно време, особено при най-добрите спортисти.
Цвеклото е не само наистина вкусен зеленчук, но също така може да направи много за подобряване на индивидуалното Ви представяне. Разберете тук как можете да използвате ефектите на цвекло.
Какво се крие зад червената грудка?
Освен спортните си ползи, цвеклото е един от най-здравословните зеленчуци наоколо. Малко видове зеленчуци могат да се конкурират с витамините и хранителните вещества в цвеклото. Страхотното при нея е, че тя не губи това разнообразие от здравословни вещества, докато готви. Следователно червената грудка е абсолютен източник на енергия, както топла, така и студена. Преди да разгледаме подробните ползи за себе си като спортист, нека разгледаме по-подробно хранителните вещества в чудната грудка.
Най-забележим е червеният цвят на цвеклото. Оттук и името на растението. Този цвят идва от бетаниновия пигмент в зеленчуците. Това се използва и в хранителната промишленост като естествен оцветител за различни ястия. Бетанинът е толкова популярен, защото има силни цветове, но и защото няма почти никакъв потенциал да предизвика алергии под каквато и да е форма. В самото растение то служи за защитата на цвеклото. И точно от този ефект можете също да се възползвате. Бетанинът също така помага на черния дроб да разгражда мазнините.
Цвеклото е витаминна бомба
По отношение на витамините грудката съдържа основно витамини В1, В2, В6, витамин С и фолиева киселина. Витамин В1, наричан още тиамин, е особено важен за спортистите. Състезателният спорт може да доведе до загуба на витамин В1. Можете лесно да предотвратите това, като вземете цвекло. Тиаминът също така подпомага синтеза на протеини, т.е. образуването на нови протеини в клетките. По принцип витамините от група В винаги трябва да се приемат заедно с други витамини от група В. Грудката може да направи това директно, тъй като доставя и витамин В2, който играе важна роля за снабдяване на тялото с енергия, а също и витамин В6, който подпомага витамина В2 в синтеза на протеин.
Витамин С ви помага да предотвратите инфекции, за да можете спокойно да започнете следващото състезание. Цвеклото също не пести от хранителни вещества: калий, желязо, мед, магнезий, манган, фосфор, селен, цинк и калций, грудката носи всичко това на масата. Така че не може да се пренебрегне, че червените зеленчуци имат наистина богата комбинация от витамини и минерали. Така че можете да сте сигурни, че цвеклото е полезно и за тялото ви извън тренировка или състезание. Как изглежда всичко това под натиск за изпълнение?
По този начин цвеклото ви помага в спорта
Решаващото предимство за спортистите, особено в състезателни ситуации, е способността на цвеклото да подобрява производителността и издръжливостта. Това се случва чрез превръщането на нитрата, съдържащ се в цвеклото. Цвеклото е особено богато на нитрати, което го прави идеалният кандидат за повишаване на успеха ви в тренировките. Американският вестник по физиология потвърди ефекта на цвеклото върху тренировките в няколко експеримента. Проучвания, които са предприети отново и отново, показват, че червената клубена има положителен ефект върху кръвното Ви налягане и концентрацията на кислород в кръвта Ви.
Преди всичко, тези проучвания също показват, че приемът на половин литър сок от цвекло на ден е показал, че увеличава способността за упражнения при белодробни пациенти. Това улеснява тренировките за сила и издръжливост. Така че употребата на цвекло не е само нещо, което е тествано в някои лабораторни изследвания върху лабораторни мишки, неговата ефективност е доказана дори в екстремни ситуации.
Как влияе цвеклото върху тялото?
Нитратът, който се абсорбира през цвеклото, се превръща в нитрит в тялото. Това преобразуване създава кислород, който може да се използва от тялото ви. Това означава, че не е нужно да приемате тази част от кислорода чрез дишането си и ефективно да имате повече на разположение. Освен това нитратът разширява кръвоносните ви съдове, което означава, че кръвта може да се транспортира още по-добре (и по този начин и кислородът), а освен това мускулите ви могат да бъдат снабдени още по-добре.
Свързаното увеличение на производителността е показано и в експеримент, проведен с тествани лица, които първо са пили сок от цвекло (за период от 6 дни), а след това са пили сок от касис през същия период от време. Резултатите от стрес теста след двата периода говорят сами за себе си. Според American Journal of Physiology, това води до такъв Увеличение на производителността до 16%. Впечатляваща фигура. Освен това е Цвеклото може да се използва законно преди всяко състезание. Разликата между приемането на цвекло и пропускането на цвекло е особено забележима в областта на тренировките с висока интензивност.
Нищо чудно, че дори топ атлети разчитат на това малко чудотворно средство. 400mg нитрат е достатъчен за повишаване на производителността. Това съответства на около половин литър сок от цвекло или средно голяма грудка.
Има странични ефекти от цвекло?
Досега може би сте чували много за нитратите и първото нещо, което ви е хрумнало, е нещо негативно. Нитратът е направил някои заглавия като канцероген и замърсител. Но не е нужно да се притеснявате за това. Тук става въпрос за наистина замърсени храни, тези, които са замърсени с твърде много нитрати чрез торене или други обстоятелства. Ако включите в плана си за обучение цвекло и по този начин естествен нитрат и консумирате или приемате само толкова, колкото е необходимо за повишаване на ефективността, не е нужно да се притеснявате за нитрата. Между другото: Не само цвеклото съдържа много естествени нитрати, но и други видове зеленчуци като спанак или келраби, маруля и репички. Цвеклото е ясно на върха!
Внимание: Не смесвайте храни, съдържащи витамин С.
Ако изберете прясно цвекло, трябва да бъдете много внимателни да не ядете никакви храни, съдържащи витамин С, със зеленчуковия сок. Витамин С инхибира превръщането на нитрата в нитрит и е контрапродуктивен в нашия случай.
За да сте сигурни, че съдържанието на нитрати не се увеличава непреднамерено, трябва да съхранявате зеленчуците в хладилник, а не на топли места. Съхранението в хладно помещение или изба, разбира се, също е идеално. Тъй като топлината увеличава съдържанието на нитрати и така приемът вече не може да се контролира. Следователно не трябва да подгрявате затоплено за втори път цвекло. Освен това трябва да носите ръкавици за еднократна употреба, когато подготвяте клубена, тъй като клубена е много оцветен.
Как да използвам цвекло в ежедневните тренировки
И така, какво чакаш? Далеч от химическите допинг вещества и предпочитате да използвате цвекло. Но грудката всъщност не е по ваш вкус? Разбира се, не е нужно да ядете нищо, което няма вкус. За щастие има и възможност за приемане на цвекло под формата на таблетки и капсули. Те са свободно достъпни. Можете да ги намерите например в магазини за здравословни храни, аптеки, а също и онлайн. Също така си струва да се знае, че хранителните добавки нямат никакъв недостатък в сравнение с прясната грудка. Ефектът остава, без значение под каква форма е взето цвеклото. Предимството, което произтича от компресираната форма на червените зеленчуци за вас, е ясно, че те са по-лесни за приемане. Това е особено полезно преди състезания. Така че, вместо да консумирате половин литър сок от цвекло, една капсула е достатъчна, за да увеличите ефективността си. Така че, ако вкусът на цвекло не ви харесва толкова много, приемът на активните съставки като безвкусни таблетки или капсули е точно за вас.
Така че няма значение кой вариант ще изберете. Но факт е, че цвеклото може да ви помогне да подобрите устойчиво ефективността си - и то без никакви странични ефекти. Напротив: чрез интегриране на цвекло във вашия план за хранене и тренировка, можете да подобрите издръжливостта и производителността, а също така да снабдите тялото си с повече хранителни вещества. Това прави тази прекрасна грудка първокласен спътник в ежедневните тренировки и състезания. След като вече знаете за ефектите на цвеклото, няма да е време за по-вкусно и подобряващо изпълнението ястие?