CSID What Happens Doctor Йо-йо ефектът как да се отървете от него завинаги - CSID What Happens
Искате ли да свалите няколко (или повече) килограма? Забравете за чудодейните хапчета и диети с кой знае какви съставки, които премахват мазнините, докато казвате диета. Имаме списък с неща, които трябва да направите, за да отслабнете, но особено за да ви задържим и да се отървем от йо-йо ефекта завинаги.
Достатъчно сън
Не, не сънуваш, точно това казах. Редовният сън със заспиване и събуждане по едно и също време всеки ден се оказа един от най-добрите навици за придобиване и поддържане. Има много проучвания, които показват, че възрастните, които спят по-малко от 5-6 часа на нощ, са по-склонни да наддават с течение на времето и са по-склонни да станат затлъстели, за разлика от тези, които спят 7-8 часа на нощ.
Така малка разлика в броя на часовете може да има толкова драматичен ефект върху теглото и здравето. Обяснението е относително просто: когато тялото не е достатъчно отпочинало, то се нуждае от енергийни резерви, които най-лесно се приемат от захар и мазнини, които в крайна сметка ще консумирате най-вече.
Като се има предвид това в световен мащаб, един на всеки трима възрастни не спи достатъчно, има голям шанс и вие да сте сред тях. Какво можеш да направиш? Създайте среда, благоприятна за дълбок сън, тоест удобно легло, без телевизор в спалнята, проветриво помещение всяка вечер и температура не по-висока от 20-22 градуса. Освен това, опитайте се да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни и празниците, колкото е възможно повече.
Яжте в определен период от време
Последните проучвания показват, че, диетата, основана на програмата за хранене, е по-ефективна. Какво означава това? Приемайте всички ястия през деня в интервал от 8-10 часа и правете почивка за храна от 14-16 часа. Според изследователи, провели тези изследвания, този тип диета намалява апетита с течение на времето, повишаване нивото на изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Когато знаете, че имате само ограничен период от време за ядене, е по-вероятно да получите необходимите калории през първата част на деня и по-малко вероятно да пропуснете закуската и да имате само едно хранене на ден, както правят много от нас.
Претегляйте се често
Везната за баня трябва да бъде вашият най-добър приятел в борбата с наддаването на тегло. Проучванията показват, че възрастните със затлъстяване, които се претеглят ежедневно, отслабват повече от тези, които се претеглят веднъж седмично или по-малко. Така че, противно на общоприетото схващане, ежедневното катерене по кантара не е довело до депресия или допълнителни хранителни разстройства, но само за осъзнаване на процеса на отслабване, казват изследователите. Ако се качвате на кантара всеки ден, получавате незабавна обратна връзка и можете да коригирате вредното поведение в движение.
Променете начина си на живот
Често сте чували диетолозите да казват за да промените напълно начина си на живот, не спазвайте диети, чийто ефект ще изчезне веднага щом ги приключите и се върнете към нездравословните навици. И това е най-важното нещо, което трябва да направите за да се отървете завинаги от йо-йо ефекта.
Когато осъзнаете, че промяната на начина на живот е първото нещо, което можете да направите за вашето здраве и загуба на тегло, ще се случат прекрасни неща. Знаем, че не е лесно, но за да успеете, вземете предвид няколко неща. Предлагайте точни, специфични промени с нарастваща степен на трудност. Съсредоточете се върху положителното поведение, което искате да възприемете, а не върху отрицателното, което искате да премахнете от живота си, и потърсете помощ от семейството и приятелите си, което ще ви помогне да постигнете целите си дори когато сте има начин да се откажеш.