CSID What Happens Doctor 8 страхотни храни за вашето бебе - CSID What Happens Doctor
Нашите най-малки често могат да бъдат изключително придирчиви, поради което много от суперхраните, от които се нуждаят, не са част от диетата им. Страхувате ли се, че ще готвите спанак и малкото няма да иска да яде? Постоянството е ключът! Плюс докосване на творчеството. Разберете кои са най-добрите суперхрани за диетата на вашето дете и ги включете в хранителната си рутина възможно най-бързо.!
Риба и морски дарове
Рибата е отличен източник на DHA, омега-3 мастна киселина, полезна за развитието на мозъка. Ако мъникът не е луд по дива сьомга или пресен тон, опитайте консервиран сорт или скариди за по-мек вкус и по-мека текстура. Печете риба или я използвайте в салата с тестени изделия, ако вашето мъниче харесва смесени ястия.
семена
Семките от слънчоглед, коноп, лен и чиа помагат на децата да задоволят нуждата си от добри мазнини, магнезий, протеини и фибри. Включете семената в закуски, поръсете ги върху супи или салати, използвайте ги при печене или ги добавете към пюретата. Ленените семена се съхраняват най-добре в хладилник, за да се предотвратят повреди, както и повечето семена като цяло. Изключение правят семената от чиа, които могат да се съхраняват в килера и да се използват по-късно.
Горски плодове
Плодовете също помагат за спазване на квотата на децата за фибри и за съжаление много деца не получават достатъчно количество. Ако те не са в сезона, опитайте да използвате замразени плодове в смес с овесени ядки или пюре. Замразените сортове са идеални за прости закуски или десерти.
Фъстъченото масло се превръща в нездравословно зло, като е много хранителна основа за децата. Той е евтин, лесен за поддържане, обожаван от милиони деца и всяка порция от 2 супени лъжици осигурява почти половината от нуждите на протеините в предучилищна възраст. И, в допълнение, магнезий, витамини от група В и здравословни мазнини. Чувствайте се свободни да разгледате и бадемово, кашу или орехово масло.
Салати
Всички сме чували за хранителното превъзходство на зелените зеленчуци и листа. Те са богати на желязо, калций, фибри, витамин С, омега-3 мастни киселини и фолиева киселина. Но как можете да помогнете на вашето мъниче да се наслади на малко провокативния аромат на спанак, зеле или коприва? Отговорът е: започнете рано и не се отказвайте! Последните изследвания показват, че бебетата, които са запознати със зеленчуци в прости форми от началото на живота, са по-склонни да ядат дори непознати зеленчуци по-късно. Бъдете търпеливи - някои деца трябва да видят храна десетки пъти, преди да имат смелостта да я опитат.
Оранжеви зеленчуци и плодове
Дори мъничето да не се съгласи на сладки картофи, тиква или моркови, сладките плодове като манго, папая или пъпеш могат да осигурят същото съдържание на витамини А и С, калий и ликопен. Но не избягвайте да въвеждате зеленчуци в диетата на детето си, само защото то не ги иска! Опитайте се да ги подготвите по различни начини, така че в крайна сметка да бъдат изкушени да ги изпробват.!
Обикновено кисело мляко
Обикновеното кисело мляко е детски супергерой. Пълно е с полезни бактерии, протеини и калций - всички добри неща, от които се нуждаят нашите деца. Не се чувствате принудени да купувате определен вид кисело мляко „особено за деца“ със захар или плодово пюре. Те често са по-скъпи и пълни със захар и няма да помогнат на детето да се научи да оценява здравословния вкус на обикновеното кисело мляко. Можете сами да добавяте мед или конфитюр, но само от време на време.
Цели зърна
От най-традиционните, като кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия, до най-екзотичните, като киноа и елда - пълнозърнестите храни са важни за развитието на най-малките. Предвид способността им да намалят риска от хронични заболявания в бъдеще и да стимулират храненето, пълнозърнестите храни не трябва да липсват в диетата на най-малките.
Овесът понякога се пренебрегва сутрин, особено в сравнение с неоновите цветни зърнени закуски. Но овесените ядки не трябва да бъдат скучни! Намерете най-забавните рецепти с овесени ядки и се опитайте да направите ястието възможно най-цветно и добре изглеждащо, така че най-малките да се изкушат да го опитат.!