Остарявайте здравословно Как да живеете сто!
Съвременната наука се съгласява: упражненията са ключът към дълъг, здравословен живот. Дори бързото ходене и умерените тренировки за сила дават независимост до напреднала възраст. Защо би си струвало всеки да започне.
„Желязната монахиня“, сестра Мадона Будер, на 87 години, имаше вълнуващо вдъхновение преди четиридесет години. Беше слънчев пролетен ден на плажа Орегон, боси пръсти в пясъка и изведнъж й се прииска да се разхожда. Тя тичаше и тичаше и се чувстваше толкова свободна, колкото и отдавна - като последния път като десетгодишно момиче, когато плитките й летяха във въздуха, докато скачаха на въже. Това чувство на свобода победи Мадона Будер на 48-годишна възраст. Дотогава животът й се състоеше от редовна обителска обичай: молитва, работа, спане. Малко знаеше, че ще завърши 45 състезания на Ironman през следващите няколко десетилетия и ще стане световно известна.
"Ирун Монахиня" Мадона Будер, 87:
180 километра колоездене, 3,86 километра плуване, 42 километра бягане. „Желязната монахиня“ Мадона Будер се бори усилено за името си - и в същото време доказа, че хората над осемдесет не трябва да принадлежат към старата ютия.
И до днес "Желязната монахиня" от Сейнт Луис, САЩ, държи световния рекорд като най-старата жена триатлонистка, завършила Ironman до финала. Дори и днес, години по-късно, религиозната сестра все още се смята за феномен, тъй като на 87-годишна възраст тя джогира четири километра до църквата всеки ден за сутрешни молитви.
Вашите сестри с вяра се гордеят с вас. Кой знае, може би Будър дори ще достигне библейска възраст - поне 100. Тя би имала условията за това.
Никога не е късно да започнеш отново)
Френският колоездач Робърт Маршан реши да даде всичко едва когато се пенсионира. Той вече беше на 67, когато - след 30-годишна пауза - се върна към колоезденето - и триумфира. Последният път на 105. Нека това се стопи в устата ви веднъж - сто и пет! Така че никога не е късно да започнете да тренирате (отново). Не е нужно да чупите рекорди веднага. Но да станеш световен шампион на собственото си щастие и здраве, чак до последния си дъх, това би било нещо.
Движението работи като лекарството
Медицинските изследвания сега са толкова напреднали, че знаем, че упражненията действат като лекарства, пушенето струва години на живот и яденето на главно готови продукти ви разболява в дългосрочен план. Ако се придържате към тези прости правила, тялото може по-лесно да се примири с единия или другия грях. Защото веднага щом движението влезе в игра, хората получават това, от което се нуждаят. Това е в неговата природа, тъй като според еволюционни изследователи той е бил ловец и събирач средно до 15 километра пеша. Всеки ден. Днес това са средно 3,5 километра. „Всеки може да прави това, което правя аз“, каза Маршан с оглед на успеха си. Единственото, което наистина е трудно, е „да живееш 100 години“.
Световен шампион на възраст 105 години:
Толкова стар и толкова спортен. Френският колоездач Робърт Маршан отдавна е достигнал легендарните 100. И още повече: той винаги е поставял нови рекорди в колоезденето. Той постави последния световен рекорд в своята възрастова група на 105.
След триумфа си той също устно завъртя педала: „Не съм виждал индикацията за времето през последните десет минути, иначе щях да съм още по-добър“, каза той пред журналисти. През есента дребният, самоуверен мъж навършва сто и седем.
Оттогава лекарите препоръчват да не се кара велосипед, но стречингът, велоергометрите и плодовете и зеленчуците все още са част от ежедневието му. Робърт Маршан: „Ако сте на възраст като мен, тогава никога не трябва да почивате дълго. Защото, ако си почивате твърде дълго, няма да можете да станете. Ето защо трябва да правите нещо всеки ден. "
Поддържане на форма: всеки иска това. И направете нещо по въпроса?
Желязната монахиня и 105-годишният рекордьор на велосипеди, два екстремни примера за хора в напреднала възраст. От само себе си се разбира, че тези двамата винаги ще останат активни, доколкото могат. Точно като 100-годишния инструктор по плуване Лео Кучвалек от Берлин, 99-годишният майстор на йога от Ню Йорк и виенската актриса Ерни Манголд (91), който е убеден: "Трябва да направиш нещо сам. Нищо не произлиза от нищо." Общото между всички тези хора е, че използват ресурсите си и поддържат форма. Докато много по-младите хора вече остават без въздух, когато се изкачват по стълбите до третия етаж. Е, тичането на 42 километра, колоезденето на 180 километра и плуването, докато водата е до врата ви, е може би малко прекалено - и не е здравословно за всички. В крайна сметка можете да тренирате фитнеса си по-бавно и все така последователно. Но възниква въпросът, защо има толкова сериозни разлики, що се отнася до физическите сили? И това, въпреки че, според проучванията, за повечето хора „поддържането на физическа и психическа форма“ е много по-важно от „живеенето дълго“.
Уважаеми картофени дивани? По-скоро не
За да се поддържа или подобрява физическото здраве възможно най-дълго, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на възрастните да правят два часа и половина тренировки за издръжливост и да работят върху изграждането на мускули два пъти седмично като основно изискване. Защото, който прави това, печели изключително много в продължителността на живота. Според изчисленията на СЗО, липсата на упражнения спомага за захарен диабет, рак на дебелото черво, рак на гърдата и коронарна артериална болест. Тези, които предпочитат варианта на дивана с картофи като еликсир на живота, изглеждат доста стари от прането. След това има цигари, колкото е възможно повече индустриална захар - съдържаща се в изобилие във всички готови продукти - и старостта идва по-бързо от очакваното. Или дори не се постига дистанционно.Но какво да кажем за онези фактори, които определят възрастта и телосложението на човека? Теорията за гена Methuselah е извън масата. Как хората остаряват, как е тяхното здраве, на каква възраст стават, определят само 20 процента от техните гени. Средата, в която се раждаме, има по-голямо влияние - 30 процента.
Да остаря? Какво би трябвало да бъде това?
Господарят на постелката: Тя навършва 100 години през август и от години е най-старата активна учителка по йога в света. Но това не е важно. Важното е, че „можем да оформяме собствения си живот“, казва индианецът, който живее в Ню Йорк.
Какво ви е помогнало да остареете толкова здравословно досега? Е, тя не вярва в остаряването, а в промяната на жизнения цикъл. Нейният съвет: дъхът е важен. И: "Не позволявайте на други хора да ви убеждават, че не можете да направите нещо."
Тъй като прекаленото оставане насаме със себе си не удължава непременно живота ви, можете също да вземете пример от нея.
Дори без деца и семейство тя обича социалния живот. И дори се научи да танцува състезателно на 96-годишна възраст. Наскоро тя притежава и титлата на най-старата състезателна танцьорка в света.
Няма неспортивни хора
Но най-голям принос за собственото им здраве имат самите хора. Диетолозите, специалистите по спортна медицина и генетиците отдавна са се съгласили по този въпрос: С подходящия начин на живот хората могат не само да удължат (или да съкратят) живота си, те дори могат сами да решат как крехък той ще бъде в напреднала възраст. Така той сам може да повлияе на качеството си на живот. Лош късмет за неспортсменските? „Не мисля, че хората сами са неспортсменски“, казва Томас Ернст Дорнер от MedUni Виена от Института за обществено здраве, който се занимава с общественото здраве. "Преместването е част от човешката природа. Убеден съм, че всеки може да се наслаждава на движението." Като ръководител на проучването на програма за обучение за реактивиране на по-възрастни и немощни мъже и жени, той може да докладва каква е ползата дори от хората с увреждания да станат отново активни. Например 95-годишният мъж, който е щастлив, защото отново може да си върже обувките. Професор Дорнър е убеден: „Никога не е късно да се движите повече, да ставате по-активни и да откривате повече забавление в движението“.
Предотвратяване на крехкостта като млад човек
Заслужаваща инвестиция в качеството на живот. Защото колкото по-възрастни ставате, толкова по-важна става мускулната сила. Това е предпоставката за водене на активен живот. Цифрите са тревожни: Според проучвания единадесет процента от австрийците над 65 години са немощни, а 41 процента са засегнати от предварителен етап. Ако човек загуби способността да движи тялото си сам, заплашва спирала надолу. Истинската опасност според Дорнър е страхът от падане. „Това води до факта, че вече не излизате от къщата, не получавате правилната храна, нямате социални контакти, движите се по-малко и по този начин ставате още по-несигурни в движенията си и по този начин още по-крехки.“ Възрастните хора може да се осмелят да се осмелят и тук твърде малко твърде? Дорнър стига още по-далеч: „Мисля, че на възрастните хора не им се вярва достатъчно“. Вече сте твърде възрастни за това или не се измъчвате, по-скоро бихте стояли изречения, които не винаги помагат.
Винаги предизвикателство да опитате нещо ново
Освен това е трудно да станете, когато болят костите и ставите или зрението ви се е влошило. След това човек се поддава на утеха, вместо да се насърчава да продължи. Общността може да помогне тук, тъй като сега има оферти за всяка ситуация, които укрепват тялото. „Разбира се, че трябва да се мотивирате, винаги е предизвикателство да опитате нещо ново, на всяка възраст“, каза лекарят по обществено здраве.
Ерни Манголд: тренировка с гири и дисциплина
"Животът не е само работа", казва актьорската легенда Ерни Манголд, 91. И: независимостта е важна в нашата възраст. "
Професор Ерни Манголд е участвал в над 100 филма и телевизионни сериали. 73 години театър са достатъчни, през декември 2017 г. тя е за последен път на сцената (тук в „Харолд и Мод“)
Тя постоянно тренира два пъти седмично с дъмбелите си, а също така прави упражнения за гърба и краката си. Обучението е съобразено с нея: "Не просто тренирам известно време, трябва да го направите както трябва!"
Това, което ги движи, е тяхната независимост и любовта към телата им: „Това, което обичате, вие се грижите за него“.
Ерни Манголд: „Обичам живота“
„В нашата възраст независимостта е най-важното нещо“, казва актрисата от театъра и филма Ерни Манголд, 91. През декември тя беше за последен път на сцената в пиесата „Харолд и Мод“. Тя все още прави филми, но не иска да се връща на сцената. Тя почувства, че актьорството я гризе, кръвното й налягане се повиши, стана твърде напрегнато. "Мнозина казват, че трябва да ти е скучно. Защо да ми е скучно?", Казва тя, вдигайки очи към тавана вбесена. Животът не е само работа. "Обичам живота. Обичам простотата, природата, самотата тук, във Валдвиертел. Това ми дава сила и винаги ме е изграждало отново."
Какво прави Ерни Манголд през целия ден? Отивайки на разходка - докато тя е бодра - гледа дърветата, гледа птиците, говори с хора, гледа телевизия. Не е нужно да се притеснявате: тя има приятели, избраното от нея семейство, тя чете, пазарува, готви и тренира с дъмбелите си два пъти седмично. Ерни Манголд гледа себе си и тялото си, защото „за мен винаги беше важно, не ми пука за лицето“. Разбира ли тя, когато другите хора не спортуват и се хранят нездравословно? "Ами - не. Също така не разбирам дали биологичните продукти са твърде скъпи за вас." Да, когато имате пет деца, трябва да изчислявате по различен начин. Самата тя яде малко месо, прави без захар и също яде двуседмичен хляб: „Баща ми ме научи на всичко относно храненето, от което имам нужда“.
Гад? "За мен това е слонът"
Ерни Манголд, силна жена и модел за подражание? Тя също не обича да чува. „Трябва също да се преодолея, за да изляза, уморена и мудна, особено сега, когато бях в болницата заради рамото си и трябваше да пия антибиотици“, казва тя. Но няма какво друго да се направи. Не обича думата, която означава това, което й помага: дисциплина. "Но така е, не става без дисциплина. И ако не направите нищо, значи не сте в добра форма." Така че пакетът енергия, който Ерни Манголд трябва да преодолее, може би познава по-слабото аз? Наистина сега? "Глупости! За мен е слонът, който трябва да победя. Той също е бавен, но когато стъпи, работи усилено и се отдръпва", казва тя, слагайки червената си "бабина шапка", кима в знак на поздрав и влиза в прясно покрития със сняг пейзаж Валдвиертел.
Съвети за книги по темата:
Самочувствието, независимостта и самоопределението са важни. Това, което помага, е решимостта да кажем „да“ на живота. Готовността да извлечете най-доброто от себе си във всяка фаза от живота („Как със сигурност ще се провалите, когато остареете“/Уве Бошмайер/Ековин, 24 евро)
Всяка дейност е по-добра от простото седене наоколо Томас Е. Дорнър, професор в Центъра за обществено здраве, препоръчва да ставате отново и отново, от леглото, от дивана, от фотьойла. Това е добре за всички, но още по-важно в напреднала възраст. Препоръчително е също да практикувате клекове. (Съвет на книгата: „Здраве в напреднала възраст“/Манц Верлаг. Ръководство от MedUni Виена, което обяснява и показва как да стареете възможно най-здравословно. Със специфични съвети за обучение и хранене, 23,90 евро)