CSID Какво се случва Съвети за джогинг на доктор
Ако бягате редовно, вероятно сте мислили много за спортните обувки, които да изберете, подходящото спортно оборудване, следили сте пулса и т.н. Но определено сте забравили един аспект.
Теренът, по който тичаш. В зависимост от вида си ежедневната ви тренировка може да бъде по-ефективна или дори по-опасна, ако не направите правилния избор. В дългосрочен план теренът, по който бягате, може да окаже влияние върху здравето ви. Знаете ли кои са най-безопасните повърхности за джогинг? Ето някои от най-често срещаните повърхности, по които обикновено се работи, с техните предимства и недостатъци:
бетон
Много твърд, бетон трябва да се избягва на всяка цена. Ако решите да бягате по бетон, не бива да се изненадвате, ако започнете, след определен период от време, да усещате болка в ставите или връзките. Тъй като бетонът е много твърд, цялата сила, с която го удряте, когато бягате, се обръща върху вас. Вашето тяло не понася толкова стрес. Да не говорим за възможните падания, които биха могли да имат трагични последици.
асфалт
Асфалтът обикновено е предпочитаната повърхност за бягане, особено за хората, живеещи в градовете. Поема удара доста добре, тъй като е по-малко твърд от бетона. Адхезията е също толкова добра, в зависимост от нейното качество. Не е нужно да се притеснявате твърде много за проблеми със сухожилията или ставите. Те са безопасни, ако решите да джогирате по асфалта. Трябва да внимавате за всякакви пукнатини или неравности, които могат да причинят нараняване.
Мокра земя
Въпреки че е много приятно да тичате през летен ден, веднага след дъжда калта може да ви създаде сериозни проблеми. Не се препоръчва да се прави такъв избор, тъй като, както вероятно знаете много добре, калта е хлъзгава и можете да паднете доста лесно. Предимството на тази бягаща повърхност е, че поема ударите много добре, но ако сравните това с недостатъците, вероятно ще се откажете от тази опция. Ями, камъни или други препятствия, замаскирани от кал, представляват реална опасност и можете много лесно да се контузите, ако не ги забележите навреме.
Трева
Ако е достатъчно дебела, тревата може много добре да поеме удара на краката ви върху земята, когато бягате. Трябва да внимавате, защото може да срещнете препятствия или дупки, скрити в тревата, особено ако тя е висока. Също така трябва да бъдете много внимателни сутрин или веднага след дъжда. Тревата може да бъде много хлъзгава, ако е мокра.
пясък
Ако искате да изгорите възможно най-много калории, пясъкът може да бъде най-добрият избор за джогинг. Тъй като кракът ви потъва в пясъка, трябва да положите повече усилия, отколкото в случай на друга повърхност. Със сигурност бягането по пясък може да се сравни с бягане по асфалт. Недостатъкът е, че можете да го смятате за не особено практичен, особено ако не искате интензивна тренировка.
Поради трудността не можете да прокарате толкова пясък, колкото бихте го направили например по асфалт. Важен съвет е да изберете равен и мокър пясък. Избягвайте плажната зона, която е постоянно мокра от вълни. Водата може да постави пясък в спортните ви обувки, което определено е неприятно.
Накратко, изберете повърхността, която ви подхожда най-добре, като избягвате бетона. Това ще агресира ставите ви и ще окаже твърде голям натиск върху гръбначния ви стълб. Бягайте по естествени повърхности, които се чувствате добре и които с времето не влияят негативно на здравето ви. Също така трябва да вземете предвид техниката на джогинг, която използвате или качеството на спортните си обувки, за да избегнете наранявания.