Хиперпротеинова диета
Основните препоръки за протеините (за хора, които правят малко или никаква физическа активност) са най-малко 1g на kg телесно тегло.
Хората, които редовно спортуват и имат повече или по-малко интензивно натоварване, трябва да се ориентират към следното:
• Спортист: 1 до 1,5 g/kg телесно тегло/ден
• Силови тренировки/културизъм: 1,5 до 2 g
• Професионални културисти: 2 до 2,5 g
В случай на богата на хиперпротеини диета, делът на протеините леко се увеличава от 1 до 2,5 g/kg телесно тегло.
Целите на хиперпротеиновата диета:
• Класическа загуба на тегло или дефиниция на мускулите
• Или увеличаване на мускулната маса
ХИПЕРПРОТЕИНОВИ ХРАНИТЕЛНИ ПРИНЦИПИ:
Делът на протеините се увеличава значително чрез консумация на повече месо, риба, птици, яйца или овесени ядки и т.н.
За разлика от това, делът на въглехидратите е намален или, в случая на определяне на мускулите, напълно пропуснат.
Що се отнася до мазнините: нискокачествените наситени мазнини (червено месо, студени разфасовки, сладкиши, сладкиши и всички индустриално произведени ястия) са намалени, за да отстъпят място на висококачествени ненаситени мазнини (растително масло, риба, ленени семена или тиквени семки и т.н.)
Тялото трябва да използва запасите от мазнини, за да компенсира липсата на енергия, свързана с намаляването на приема на въглехидрати и мазнини.
Тази "диета" е много ценена от мъжете, които искат да качат мускулна маса.
Диетата, богата на хиперпротеини, често се допълва от подходящи хранителни добавки (протеинови закуски, шейкове, кремове и прахове). Това е полезно, когато по различни причини не е възможно да задоволите вашите нужди от протеини чрез вашата диета.
Диетата с високо съдържание на протеини е идеална за жени, които искат да преобразят телата си чрез загуба на мастна маса и изграждане на мускулна маса.
БОГАТА С ПРОТЕИНИ ХРАНЕНЕ ЗА ВЕГЕТАРИАНЦИТЕ
Вегетарианците не ядат никакви животински продукти, с изключение на яйца, сирене и кисело мляко. Възниква въпросът за адекватно снабдяване с протеини, особено за спортистите.
Трябва да се знае, че всички необходими протеини също присъстват в растителните продукти. Достатъчно е да знаете храните, богати на протеини и да спазвате няколко правила. Растителните протеини сами по себе си могат да покрият хранителните нужди, ако диетата е разнообразна и осигурява достатъчно енергия.
Така че вегетарианската протеинова диета е напълно възможна!
Бобовите растения, киноата и соята са от съществено значение за диетата, базирана на растителни протеини, тъй като те са богати на аминокиселини.
Плодовете и зеленчуците също трябва да бъдат в менюто в големи количества, защото те осигуряват витамини, минерални соли и фибри, които са важни за поддържането на добро здраве и добро физическо състояние за физическа активност.
Зърнените продукти като хляб, ориз или тестени изделия трябва да бъдат пълнозърнести продукти. Ниският им гликемичен индекс осигурява по-добра регулация на цикъла на глад и ситост.
ПРОТЕИНДИЧНОСТ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА
Целта на натрупването на мускулна маса е да се увеличи телесното тегло и обем, като същевременно се намали увеличаването на мазнините. Става въпрос за изграждане на мускули.
И как трябва да се процедира сега?
При консумация на здравословни храни (постни протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс, висококачествени мазнини, зеленчуци и плодове) трябва да се обърне внимание на качеството и количеството. Трябва да увеличите броя и честотата на храненията (пет до шест пъти на ден). Не е препоръчително да пропускате храненията - ако чувствате глад, пригответе се с богати на протеини закуски.
Препоръки:
• Пийте достатъчно (2 до 2,5 литра вода на ден), защото след като се усвоят, протеините могат да отделят токсини, така наречените азотни отпадъци, които могат да увредят бъбреците. В случай на предишни бъбречни проблеми, трябва да се потърси лекар.
• Следете нивата на холестерола, които могат да се увеличат с тази диета
Открийте нашите многобройни продукти
В Decathlon искаме да използваме марката Domyos, за да направим тренировките с тежести и кръстосаните тренировки достъпни за възможно най-много хора. Искаме да усетите колко е забавно да сте във форма и здрави и да се чувствате добре навсякъде физически и психически! Ние проектираме и произвеждаме продукти, които се харесват на всички спортисти, от начинаещи до страстни професионалисти. Продукти, които са не само красиви и прости, но и забавни, иновативни и специализирани. Нашата страст е да предлагаме продукти и услуги с най-добро съотношение цена/производителност.