CSID Какво се случва с лекар Витамин B9 - CSID Какво се случва с лекар
Витамин В9, известен като фолиева киселина или фолат, е от съществено значение за развитието и функционирането на организма. Тъй като фолиевата киселина играе важна роля в растежа и регенерацията на клетките, тя е необходима за възрастни и жизненоважна по време на бременност.
Фолиевата киселина играе решаваща роля в развитието на нервната и костната система на плода, подобрява плодовитостта както при жените, така и при мъжете, намалява риска от инфаркт, като намалява нивото на хомоцистеин, аминокиселина, която води до сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и атеросклероза, помага за зарастване на рани, укрепва косата и ноктите и е особено важно в процеса на бърз растеж.
Дефицит на фолиева киселина проявява се със загуба на тегло, храносмилателни разстройства, възпаление в тялото, сърцебиене, гингивит, главоболие, внезапни промени в настроението, умора, екзема и бледност.
Излишък от витамин В9 в дългосрочен план може да намали способността на организма да абсорбира някои минерали и може да влоши заболяванията на дебелото черво.
Препоръчителна дневна доза фолиева киселина се различава в зависимост от възрастта или физиологичното състояние на организма. По този начин при деца под една година се препоръчва да се прилага фолиева киселина в дози от 0,065 - 0,08 mg, а между 1 година и 10 години препоръчителните дози са 0,15 - 0,2 mg. При възрастни дозите се увеличават до 0,3 - 0,4 mg, а дози от 0,5 - 0,6 mg фолиева киселина могат да се дават по време на бременност и след това кърмене.
Най-добрите естествени източници на фолиева киселина са: зелени листни зеленчуци, боб, грах, леща, яйчен жълтък, бирена мая, млечни и ферментирали сирена, зърнени храни, семена, птици и органи, ядки, цитрусови плодове, банани.