CSID Какво се случва с лекар Примери за менюта с калории на ден за една седмица

Ако сте решили да свалите няколко (десетки) килограма, но имате заседнал начин на живот и всъщност не знаете какво означава 1200 калории, преведени в храна или просто не ви се иска да изтеглите приложение и да въведете всяка храна и тегло, за да разберете колко калории има, ние ви помагаме със здравословни, засищащи и вкусни идеи за меню, които попадат в тази граница.

Следвайте този диетичен план за 7 дни и ще загубите до 1 килограм, което е точно пределната стойност, препоръчана от диетолозите. Ако го продължите, за 6 месеца можете да свалите над 20 килограма. Звучи добре, нали?

Но внимавайте да не „прищипвате“ калории, в смисъл да се гладувате, защото бързо ще бъдете деморализирани и волята ви за отслабване ще се разсее.

Ето как изглежда диетата с 1200 калории - 7-дневното меню!

Закуска: смесете чаша люспи от трици с ситно нарязан банан и чаша мляко без мазнини или без лактоза (ако имате непоносимост).
Обяд: направете сандвич от пълнозърнеста пита, парче пуйка на скара, половин червен пипер, чаена лъжичка лека майонеза, чаена лъжичка дижонска горчица и лист маруля. За десерт можете да изядете 2 киви с 3-4 топки моцарела.
Вечеря: морски дарове на скара или на фурна, с 2 домата, разрязани наполовина и "валили" с 2 супени лъжици пармезан, печени 5 минути във фурната, с чаша варен кускус и шепа тиган с броколи. За десерт, чаша сладолед (малък, разбира се!).

Закуска: 1-2 твърдо сварени яйца и смути, приготвено от чаша пресни или размразени плодове с половината добре узрял банан и 250 мл мляко или кисело мляко за пиене.
Обяд: зеленчукова супа, вегетариански бургер (салата, звънец, домати, краставици, репички и др.) От пълнозърнест хляб. За десерт грозде.
Вечеря: 200 грама пилешки гърди на скара с 2 чаши сотиран спанак с чесън, домати и зехтин, плюс запечен сладък картоф.

Закуска: малка купичка соево мляко с овес, подсладена с чаена лъжичка мед и канела на прах. За десерт малка ябълка.
Обяд: салата от 200 грама пилешки гърди на скара, бадемови люспи, маруля, домати, краставици, репички, зелен лук, малко грозде и супена лъжица гръцко кисело мляко. За десерт банан.
Вечеря: 200 грама пържени на тиган скариди в зехтин и чесново олио, гарнирани с печен картоф, спарен спанак и супена лъжица гръцко кисело мляко. За десерт 30 грама тъмен шоколад или сладолед, но не повече от 150 калории.

Закуска: филийка пълнозърнест хляб, намазан с нискомаслено сирене и 2 филийки ябълка и 200-грамово гръцко кисело мляко с 5-6 сурови бадема.
Обяд: малка купичка доматена супа, пълнозърнест пита сандвич със 150 грама говеждо месо на скара, чаена лъжичка хрян, горчица, резенчета домат и маруля, плюс 2 супени лъжици хумус и пръчици краставици, моркови или/и стръкове целина.
Вечеря: 200 грама сьомга на фурна или на скара с чаша варена киноа и пролетна салата: маруля, домати, краставици, бебешки спанак, зелен лук, репички. За десерт ябълка.

Закуска: 300 грама гръцко кисело мляко със супена лъжица пълнозърнести храни, супена лъжица сурови бадеми или кашу.
Обяд: кесадила с боб, извара, резенчета краставица. Десертът, 2 клементини.
Вечеря: 150 грама свинско на скара с 4-5 мини кочан царевица във фурната и маруля. За десерт 30 грама тъмен шоколад или чаша сладолед (но не повече от 150 калории).

Закуска: вафла, намазана с 2 супени лъжици фъстъчено масло и няколко филийки банан, плюс канела на прах, 250 мл обезмаслено мляко или кисело мляко за пиене.
Обяд: пита с консерва тон, чаена лъжичка дижонска горчица, чаена лъжичка лека майонеза, резенчета краставица и лук. За десерт гръцко кисело мляко с 5-6 варени бебешки моркови и малка круша.
Вечеря: 200 грама варен кафяв ориз с 50 грама царевица, 60 грама пуешка наденица, 3 супени лъжици сос салса и 100 грама варен фасул, гарниран със спанак, задушен с чесън и зехтин.

Закуска: парче пълнозърнест хляб, намазан със сирене, 2 филийки домати, малко сотиран или пресен спанак и меко сварено яйце. Пустинята, грейпфрут.
Обяд: салата от варен боб с резенчета портокал, чушки, червен лук, краставици, репички и др. За десерт, плод по ваш избор.
Вечеря: 200 грама говеждо месо на скара със сладък картоф във фурната, намазана с малко масло и 100 грама тиквички или сотирани тиквички. За десерт чаша плодове по ваш избор (къпини, малини, ягоди и др.).

Ето как изглеждат менютата за тези, които искат да изгарят 1200 калории на ден, но разбира се, храната може да бъде заменена, според вкуса и възможностите, с други.

Също така имайте предвид, че процесът на отслабване е много по-бърз и по-ефективен, ако хидратирате правилно. Това означава минимум 2 литра вода на ден.

Ако вкусът на водата не ви харесва, можете да опитате детокс лимонада. От тези съставки получавате 2 литра вкусна и освежаваща лимонада, която също топи мазнини:

1,5 килограма лимони
2 чаени лъжички мед или кленов сироп
5 листа от мента
1,5 литра газирана или обикновена вода

Подготовка: разрежете лимоните наполовина и ги изцедете, добавете меда, разбъркайте добре. Поставете подсладения сок в 2-литрова бутилка, добавете листата от мента, след това минералната вода. Съхранявайте в хладилник максимум 2 дни.