CSID Какво се случва с докторски храни, състояния и навици, които могат да забавят метаболизма ви -
Ако искате да отслабнете и чувствате, че тялото ви е упорито да изгаря калории, независимо с какъв спорт се занимавате или с какво се храните, е много възможно да допуснете една или повече от грешките по-долу.
Хормоналният дисбаланс и липсата на сън са сред другите възможни причини за "мързелив" метаболизъм.
Разберете по-долу 10 причини за забавяне на скоростта на изгаряне на калории!
Генетично наследство
Понякога с всички свръхчовешки усилия, които полагате, пак не успявате да загубите предложеното тегло. И това може да се отдаде на гени, наследени от родителите. Как не можете да промените това, защото то е част от вас, за предпочитане е да се съсредоточите върху навиците си, особено рутинните упражнения.
Хормонален дисбаланс
Когато хормоните ви полудеят, метаболизмът ви може да се забави, което се изразява не само в намалена скорост на изгаряне на калории, но и в умора. Хипо- или хипертиреоидизъм, диабет и други хормонални нарушения могат да са в основата на този отрицателен ефект върху метаболизма. Стресът също може да бъде утежняващ фактор.
Липса на сън
Качественият сън е гаранция за максимален метаболизъм. От друга страна, ако прекарвате нощи в клубове или се сблъскате с безсъние поради проблеми като тревожност или депресия, рискът от затлъстяване и диабет е много голям. Затова се опитайте да спите между 7 и 9 часа, прибягвайте до добавки с мелатонин и избягвайте устройства, които излъчват синя светлина (телефон, телевизор, лаптоп и др.) Преди 2 часа лягане.
Строги диети
Не е достатъчно да отслабнете, но и как да отслабнете. С други думи, ако огладнеете, метаболизмът ви ще премине в „бавен“ режим, за да спести енергия. Строгите диети, по-малко от 1000 калории и усилените упражнения „възпитават“ тялото да свикне с по-малко калории. Но това е нож с две остриета, защото тези калории се съхраняват по-добре и „прилепват“ толкова добре към нас, че най-трудно се топят. Така че, дори ако изглежда изкушаващо да ядете по-малко, за да отслабнете по-бързо, препоръчително е да си поставите реалистични цели, при срок, максимално адаптиран към вашите нужди и начин на живот.
Внимавайте за солта!
По-конкретно, да солите никога преди. Напоследък е тенденция да се използва морска сол като алтернатива на нормалната сол, с мотива, че тя би била по-здравословна, но това не е вярно. Този вид морска сол не съдържа йод, минерал, необходим за правилното развитие на щитовидната жлеза, която поддържа метаболизма под контрол.
дехидратация
Без достатъчно вода, метаболизмът е в застой, според многобройни проучвания. Липсата има важна роля в процеса на изгаряне на мазнини и също така създава усещане за ситост, което ви кара да ядете по-малко. Ако не обичате да пиете вода, можете да опитате да ядете повече храни, богати на вода, като краставици, домати, ананаси, пъпеши, които са също толкова ефективни, за да поддържат тялото ви хидратирано.
Пийте кафе без кофеин
Ако харесвате кафе, но се страхувате, че кръвното Ви налягане ще се повиши или няма да можете да спите добре през нощта, опцията за безкофеиново кафе може да е опция. Но ако искате да отслабнете, препоръчително е все пак да пиете нормално кафе, защото то „върти двигателите“ на метаболизма. Ако имате диабет, внимавайте с количеството, тъй като кафето може да повлияе на нивото на кръвната Ви захар.
Не ядете достатъчно храни, богати на калций
Калцият е основен минерал за развитието и поддържането на костната система, но е важен и за правилното функциониране на метаболизма. Можете да намерите големи количества калций в млечните продукти и млякото, но също така и в подсилени зърнени храни, портокалов сок, соево мляко или бадеми, както и в рибни консерви, кейл, сирене тофу или листа от ряпа.
Приемате определени лекарства
Някои хапчета могат да забавят метаболизма ви. Те включват антидепресанти и различни антипсихотици, използвани при лечението на шизофрения. Други лекарства, като антихипертензивни средства, могат да имат същия ефект върху метаболизма. Затова кажете на Вашия лекар, че възнамерявате да спазвате диета за отслабване и той може да промени лекарството Ви, така че да няма странични ефекти.
Прекалено сте стресирани
Когато преминете през стресови събития, тялото освобождава хормон, наречен кортизол, който трябва да осигури енергиен тласък, но ако това състояние се поддържа в дългосрочен план, тялото ще реагира чрез хиперсекреция на кортизол, което затруднява правилното му използване. инсулин, който ще "забави" метаболизма. Резултатът ще бъде, както се очаква, наддаване на тегло, а не загуба на тегло. За облекчаване на стреса практикувайте методи като дълбоко дишане, внимателност, тай чи, мелотерапия, ароматерапия и др.