CSID Какво се случва с доктора Прекалените спортове могат да имат вредно въздействие върху тялото -
Прекаленото спортно обучение може да бъде истински проблем, дори когато става въпрос за спортисти с добри резултати. Кога можем да говорим за излишък? Когато тренирате много часове и периодът на възстановяване е много по-дълъг от обикновено.
Например, леката атлетика включва баланс между екстремни усилия и възстановяване. Много спортисти са склонни да вярват, че повече упражнения и усилия винаги са по-добри.
Симптоми на прекомерен спорт
Умора това е един от първите симптоми, които се появяват. Някои експерти наричат първите симптоми тези, които се разрешават бързо, ако намалявате интензивността на тренировките на всеки трети или четвърти ден, като по този начин заблуждавате тялото.
Ако продължите да тренирате, без да почивате, ще можете да изпитате следното симптоми: напрежение, дразнене, намален апетит, неспокоен сън, намален сексуален апетит, намалена работоспособност. При тежки случаи може да се появи депресия, нередовен менструален цикъл (при жените), значителни нарушения на съня, продължителни мускулни болки, видимо намаляване на спортните постижения.
Мускулна сила тя може да бъде намалена, но това не може да се види на изпит, тъй като спортистите с производителност имат повече мощност от нормалното. Въпреки че някои кръвни тестове могат да имат ненормални резултати в синдром на претрениране, никой не е достатъчно безопасен като маркер при диагностицирането.
Рискови фактори
Рисковите фактори се разделят на две широки категории: тези, които се свързват с тялото и ума (присъщи фактори) и външни фактори (Външно).
Вътрешни фактори Предполагам: по-лошо общо здравословно състояние, заболяване или дори операция, лошо здраве, липса на менструални цикли, много сурова критика към себе си.
Сред fвъншни актьори включва интензивността, продължителността и броя на спортните сесии на седмица, предварителното отклонение на успеха на обучението, качеството и количеството консумирана храна, излишъкът от алкохол, тютюн, кофеин, растения и стимуланти, лекарства, условия на околната среда (време на годината, климат, надморска височина ).
Като цяло мъжете са по-склонни към излишъци, отколкото жените.
Профилактика и лечение
Най-добрият начин да го предотвратите е да обърнете внимание и да реагирате на първите симптоми. Когато упражненията ви уморяват, вместо да ви дават енергия, спрете да ходите. Вместо това ги комбинирайте с дни на леки упражнения или дори почивка като част от вашата седмична рутина.
Непрекъснатото увеличаване на количеството и интензивността на упражненията, в същото време водят до излишък, а оттам и до проблеми.
Балансирана диета и достатъчен сън Има два други ключови елемента, които ви помагат да предотвратите прекомерен спортен синдром. Диетичните добавки, като витамини и аминокиселини, не действат. Някои жени се нуждаят от таблетка желязо, за да поддържат баланса на червените кръвни клетки.
Симптоми на депресия и тревожност има и други неприятни последици от прекомерното обучение и трябва да бъдат лекувани, включително лекарства, ако е необходимо.
Веднага след като симптомите напредват, периодът на възстановяване е по-дълъг. Обучението трябва да се поднови след период на почивка и възстановяване.
По принцип интензивните тренировки за издръжливост трябва да бъдат ограничени до три дни в седмицата.