CSID Какво се случва с доктора Мит и истината за креатина - CSID Какво се случва с доктора

Креатинът не е стероид, той е комбинация от аминокиселини, произвеждани от черния дроб, бъбреците и панкреаса. Намира се естествено в мускулите, червеното месо и рибата, макар и в по-малко количество от прахообразната версия, която се продава в сайтове и магазини с профил за културизъм.

csid

Как действа креатинът? Намалява умората, като носи висока доза енергия към клетките, затова се използва за интензивни тренировки. По-долу разкриваме няколко неща за креатина.

Креатинът е подобен на анаболните стероиди.Мит. Стероидите имитират тестостерон и са забранени в олимпийските състезания, докато креатинът не е такъв.

Креатинът помага за увеличаване на мускулната маса, без да тренирате.Мит. Има малки подобрения при деца с мускулна дистрофия, дори и да не са спортували, но това има видим ефект в комбинация с интензивни тренировки.

Креатинът може да причини стомашно-чревни проблеми.Истина. Макар и рядко, проучванията показват, че 5-7% от хората могат да получат болки в стомаха, диария или и двете.

Креатинът може да ви помогне да бягате по-бързо.Мит. Креатинът помага на спортисти, чиито мускулни влакна се свиват по-бързо. Ако вашата дейност не включва бързо свиване на мускулните влакна, не се нуждаете от креатин.

Креатинът ви помага да наддавате на тегло.Истина. Креатинът изтегля вода в мускулите и ги кара да изглеждат по-големи. „Две трети от потребителите на креатинови добавки печелят 0.8-2.9% през първите няколко дни“, казва диетологът Кристин Розенблум.

Не е добре да приемате големи количества креатин.Истина. „Не е нормално да приемате повече от 20 грама на ден в продължение на седмица или седем грама на ден в продължение на няколко месеца“, казва Марк Тарнополски от Университетския медицински център Макмастър в Онтарио. Както всяка друга храна в излишък, тя може да създаде здравословни проблеми.