CSID Какво се случва Лекарски упражнения за перфектни ръце, лицеви опори, лицеви опори с гири и сцепление
Мъжете ги искат колкото е възможно по-големи, а жените възможно най-малки. Това не е парадокс?
Тъй като температурите се повишават от ден на ден и дрехите, които трябва да носим, разкриват онези части на тялото, с които не се гордеем много, сметнахме, че би било добре за вас да научите какви упражнения ви помагат. наистина да получите оръжията, за които винаги сте мечтали, независимо дали сте мъж или жена.
Ако драстични диети, упражнения, направени след ухото, глад, козметична хирургия или стероиди не са в списъка ви за DO DO, за да имате идеално тонизирани ръце (вижте тук за повече подробности относно тонизиране на мускулите), имате само една опция: личен треньор.
Упражненията за ръце не трябва да се различават
Всички смятат, че обучението на ръцете за мъже трябва да се различава от обучението на жените, но тази концепция е невярна. Няма проучване, което да покаже разлики в анатомичната структура на ръцете между двата пола.
Лично аз мисля, че обучението също не трябва да се различава, а по-скоро брой повторения и използвано тегло.
Нивото на трудност на упражненията, които ви предлагам, е много високо, затова представих вариант както за мъже, така и за жени.
НЕ ЗАБРАВЯЙ! Не обучението трябва да се спуска до вашето ниво, но трябва да се издигнете до нивото на обучението.
Упражнения за НЕГО и НЕЯ
Успешната тренировка се фокусира върху основни, многоставни упражнения, които стимулират както мускулите, така и ендокринната (хормоналната) система. Тук имам предвид тяги, паралелни плувки и поплавъци на пейка.
| Мъжки тренировки | Обучение за жени |
| 1.А. 50 паралелни плувки 1. Б. 50 сцепление с близко сцепление | 1.А. 40 плувки на пейката 1.Б. 40 лицеви опори с гири |
| 2. А. 40 паралелни плувки 2.Б. 40 сцепление с близко сцепление | 2.Б. 30 плувки на пейката 2.Б. 30 лицеви опори с гири |
| 3.А. 30 паралелни плувки 3. Б 30 сцепление с близко сцепление | 3.А. 30 паралелни плувки 3. Б 30 сцепление с близко сцепление |
| 4.А. 20 паралелни плувки 4.Б. 20 сцепление с близко сцепление | 4.А. 20 паралелни плувки 4.Б. 20 сцепление с близко сцепление |
| 5.А. 10 паралелни плувки 5. Б 10 сцепление с близко сцепление | 5.А. 10 паралелни плувки 5. Б 10 сцепление с близко сцепление |
Илюстрирани упражнения
Паралелни плувки - Трябва да се позиционирате на паралелите, след това да направите нормална плувка, като държите лактите успоредни един на друг.
Брой повторения
Всеки набор трябва да се направи, докато вече не можете да изпълнявате правилно движението. Направете кратка почивка до 30 секунди, след което продължете, докато не завършите предложения брой повторения. Между вечерите можете да направите почивка от 60 секунди.
Не забравяйте обаче диетата и здравословният начин на живот могат значително да ускорят появата на резултатите. Дори да ходите всеки ден на фитнес, ако не изберете балансирана диета, може да не забележите никаква разлика.
Програмата Slim with Şerban ви предлага 12 обучения и 4 семинара по хранене на месец, които се провеждат под ръководството на специалисти по ремоделиране на тялото.