CSID Какво се случва Лекарски упражнения, които ви помагат да работите с всички мускулни групи - CSID Какво се случва
Що се отнася до упражненията за укрепване на мускулите, ние сме склонни да ги разделяме на упражнения за корем, упражнения за ръце и гърди и упражнения за седалище и крака. Това, което не знаем обаче, е, че има много тренировки, които работят едновременно с всички мускулни групи, без да се налага да разделяме нашите тренировки. Разбира се, нито едно упражнение няма да работи всеки мускул поотделно, но някои от тях са идеални за повечето мускулни групи.
Обикновено тренировките трябва да включват както аеробна активност (бягане, колоездене и т.н.), така и тонизиращи упражнения. Много от тренировките увеличават ритъма на дишане, но и сърдечния ритъм и затова е идеално да правите 20-30 минути аеробика на ден. По този начин, като комбинирате двата вида тренировки, вие сте сигурни, че работите с всяка част от тялото.
4 упражнения, които работят на цялото тяло
Лицеви опори. Поставете дланите си на пода, под раменете, дланите са разперени. Изпънете краката си, застанете на пръсти и оформете права линия с цялото си тяло. Спуснете тялото си, така че гърдите ви да са възможно най-близо до пода, след това го върнете в първоначалното му положение. Повторете това упражнение 10 пъти, направете почивка и се пригответе за друг набор от лицеви опори. Ако ви е трудно, опитайте се да ги правите, докато седите на колене.
клякам. Започнете упражнението изправено, изправено и се наведете в клека. Върнете го в първоначалното му положение. Направете възможно най-много повторения, направете почивка, след това направете още един набор от колене. Уверете се, че гърбът ви е върнат възможно най-назад, краката ви са на разстояние една от друга до раменете, пръстите на краката са навън и когато коленичите, краката ви образуват ъгъл от 90 градуса.
Коляно сгъване, плаване и скачане. Тази комбинация от упражнения е чудесна за работа на цялото тяло. От изправено положение застанете на колене. След това, от коляното, се поставете в позицията на дъска, направете плувка, върнете се на краката си в първоначалната позиция и скочете с вдигнати ръце. Правете възможно най-много повторения и, разбира се, колкото се може повече сетове. Ако ви се струва твърде трудно и не можете да се справите, можете да се откажете от плаването.
скок. Седнете с единия крак отпред и с единия отзад. Оставете се да се огънете, докато предният крак има цялата подметка на повърхността на пода и цялото тегло върху него, а задното коляно е успоредно на пода. Работете с всеки крак и повтаряйте толкова пъти, колкото можете.