CSID Какво се случва, докторе, че сте прекалено слаби Ето няколко трика за най-много напълняване
Изглежда невероятно, но докато повечето от вас се опитват с всякакви диети, за да загубят излишните килограми, има хора, които, напротив, се борят с натрупването си.
Ето няколко начина, по които можете да качите килограми, без да прибягвате до нездравословни храни и без да се отдадете на всякакви прахове, които се предлагат в търговската мрежа и обещават морето със сол.
Калории и хранителни вещества
Фокусирайте се върху здравословни храни, богати на витамини, минерали, хранителни вещества и калории. „Започнете с яденето на храни като кисело мляко, плодове, ядки и здравословни мазнини“, казва Силвия Ескот Щъмп, президент на Американската диетична асоциация.
Яжте често
В допълнение към основните хранения, честите закуски са ключът към увеличаването на теглото. „Опитайте се да ядете шест пъти на ден ястия, които съдържат протеини, нишесте, сурови храни и здравословни мазнини“, казва диетологът Кристин Розенблум. Ястието може да съдържа сандвич с пълнозърнест хляб, пуйка, домати и плодово смути. Ако ядете често, можете да приемате средно 250-500 грама на седмица.
Натрупване на мускулна маса
„Спортистите, които искат да наддават на тегло, трябва да добавят достатъчно калории и протеини към диетата си, за да са сигурни, че напълняват, където е необходимо“, казва Розенблум. Тя съветва спортистите да приемат леки закуски като барове с високо съдържание на протеини, млечен шоколад с ниско съдържание на мазнини или протеинов шейк веднага след като приключат тренировката, за да дадат на мускулите си необходимата енергия. Освен това им е указано да ядат висококалорична закуска, храна или напитка преди лягане, към която добавят 2 супени лъжици суроватка.
Стимулирайте апетита си
Упражнете се преди да ядете или да ядете любимите си храни, в които сте добавили подправки и билки, за да подобрите вкуса. Течностите могат да ви създадат усещане за ситост, така че би било за предпочитане да ги консумирате далеч от масата.
Храни, които ви помагат да наддавате на тегло
Приятелствайте с ядки, лешници, семена, фъстъчено масло, бадемово масло, авокадо, хумус и масло. Те са богати източници на здравословни мазнини, калории и хранителни вещества.
Животинските мазнини могат да осигурят същото количество хранителни вещества и калории, но те също така съдържат наситени мазнини, които повишават холестерола.
Комбинирайте сирене с пълнозърнести плодове и бисквити за допълнителни протеини, калории, калций и витамин D.
„Можете да замените лека закуска със смути, в който се добавят плодове, мляко на прах или тофу, за да се увеличат калориите“, казва Алис Бендер, мениджър по комуникация по храните, Американски институт за изследване на рака.
Яжте шепа ядки или ги използвайте в салати, супи, смесени с други зърнени храни, десерти или в комбинация с гръцко кисело мляко (богато на протеини).
Сушени плодове могат да се ядат като такива, в салати, кисело мляко или в комбинация със зърнени храни.
Комбинирайте картофите с масло, мляко, сирене, зеленчуци и боб.
Ако се изкушавате от бърза храна, изберете само пица със сирене или лек сандвич с месо.