CSID Какво се случва Доктор Знаци и симптоми на недостиг на цинк, Профилактика, Диета - CSID Какво се случва

Ако спазвате диета с ограничен калории, особено диета, която не включва консумация на месо и зърнени храни, може да се сблъскате с недостиг на цинк. Цинкът е от съществено значение за здравето на тялото и всяка клетка, система и орган на тялото се нуждаят от цинк, поради което той играе незаменима роля в клетъчния метаболизъм, имунните функции, храносмилането, ДНК и заздравяването на рани.

доктор

Добрата новина е, че цинкът е един от най-разпространените минерали на Земята, но има хора на диета с ограничено съдържание на калории, особено страдащи от стомашно-чревни заболявания. Ето как да идентифицирате недостига на цинк и как да предотвратите намаляването му в организма.

Признаци и симптоми на недостиг на цинк

Тъй като цинкът играе толкова важна роля в организма, симптомите могат да се появят по много начини. Някои от най-честите са диария, косопад, кожа или зрение, импотентност и намален апетит. Замъгленото мислене, загубата на тегло и честите заболявания поради отслабена имунна система също могат да бъдат признаци на недостиг на цинк.

Симптомите могат да се променят с възрастта

Децата, които не консумират достатъчно цинк, могат да получат бавен растеж, загуба на апетит и лошо настроение. От друга страна, възрастни хора, група с повишен риск поради лоша диета, дефицит на желязо се появява под формата на мислещи проблеми и отслабена имунна система.

Колко цинк трябва да консумираме?

Националната медицинска академия препоръчва 11 mg цинк дневно за възрастни мъже и 8 mg цинк дневно за възрастни жени. При бременни жени Националната академия по медицина препоръчва между 11 mg и 12 mg.

Най-добрите източници на цинк

Почти всичко, което ядете, обаче съдържа цинк, идеалното количество, което тялото може лесно да извлече, се намира в определени групи храни. В допълнение към черупките, ако спазвате месоядна или всеядна диета, рискът от изпитване на недостиг на цинк е много нисък. Пълнозърнестите храни също съдържат цинк, поради което са идеалният избор за закуска.